吳樹立 2021/11/14 訓練日誌

吳樹立台中
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吳樹立

半馬 | 01:56:14 | 05:30/km | 第27半馬

12生肖跑起來-卯兔系列

官方成績
日期	2021-11-13
成績	01:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+01'21")

00:56'13" (+02'28")

10 km

(00:56'13")

00:28'22" (+01'52")

15 km

(01:23'28")

00:27'15" (+00'45")

00:53'45"

20 km

(01:49'58")

00:26'30"

Finish

(01:56:14)

日期: 2021-11-14 12:33 - 總爬升: 301 m - 地點: 豐中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1201 Cal - 總步數: 20902 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'31"

(05'31")

05'30" (+00'23")

1001 / 1001

179 / 101

05'34"

(11'05")

05'33" (+00'26")

1001 / 2002

182 / 98

05'32"

(16'37")

05'31" (+00'24")

1000 / 3003

181 / 99

05'37"

(22'14")

05'36" (+00'29")

1002 / 4006

179 / 99

05'39"

(27'53")

05'38" (+00'31")

1001 / 5008

181 / 97

展開計圈分析

線上馬

賽後評分: 跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.21 km

ㄚ托 3代軍綠累積 : 1096.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陸劍虹, 鄒宗儒和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'34"	00:11'05"
3	05'30"	00:16'35"
4	05'36"	00:22'11"
5	05'40"	00:27'51"
6	05'35"	00:33'26"
7	05'33"	00:38'59"
8	05'49"	00:44'48"
9	05'37"	00:50'25"
10	05'48"	00:56'13"
11	05'47"	01:02'00"
12	05'26"	01:07'26"
13	05'14"	01:12'40"
14	05'24"	01:18'04"
15	05'24"	01:23'28"
16	05'24"	01:28'52"
17	05'13"	01:34'05"
18	05'23"	01:39'28"
19	05'14"	01:44'42"
20	05'16"	01:49'58"
21	05'08"	01:55'06"
21.2	05'43"	01:56'14"