黃意堅 2021/11/28 訓練日誌

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黃意堅

21.4 km | 01:44:25 | 04:53/km

日期: 2021-11-28 06:03 - 地點: 北新橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 80%

Pace: 04'39" / 04'44" / 04'49" / 04'53" / 04'58" / 04'58" / 04'55" / 04'52" / 04'49" / 04'54" / 04'48" / 04'52" / 04'54" / 04'47" / 04'49" / 05'06" / 05'11" / 05'06" / 04'48" / 04'38" / 04'32" / 06'26" /

桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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21K tempo run P5’00”。
跟Goal團一起跑半馬，可借組長小莉在15K就爆了，反而變成跟榮哥一起跑，最後榮哥又爆了，變成獨跑，看到前媽祖婆的台大波馬團在前面，反正我快結束了，想看他們到底跑多快，大約4‘30”追上時，還跟她打招呼，不過看她的跑姿已經不是我的對手💪。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.76 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, 陳俞廷和其他 7 人說推

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黃意堅跟Goal跑團跑半馬，補昨天沒跑30K的量

2021-11-29 08:01 ·

Shunzon 謝謝堅哥陪跑🙏😙

2021-11-29 08:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'44"	00:09'23"
3	04'49"	00:14'12"
4	04'53"	00:19'05"
5	04'58"	00:24'03"
6	04'58"	00:29'01"
7	04'55"	00:33'56"
8	04'52"	00:38'48"
9	04'49"	00:43'37"
10	04'54"	00:48'31"
11	04'48"	00:53'19"
12	04'52"	00:58'11"
13	04'54"	01:03'05"
14	04'47"	01:07'52"
15	04'49"	01:12'41"
16	05'06"	01:17'47"
17	05'11"	01:22'58"
18	05'06"	01:28'04"
19	04'48"	01:32'52"
20	04'38"	01:37'30"
21	04'32"	01:42'02"
21.4	06'28"	01:44'25"