戴家祥 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

戴家祥宜蘭
ID 547574

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:56:51 | 05:32/km | 第1半馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	01:56:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+01'48")

00:55'39" (+00'58")

10 km

(00:55'39")

00:27'39" (+01'27")

15 km

(01:21'51")

00:26'12"

00:54'41"

20 km

(01:50'20")

00:28'29" (+02'17")

Finish

(01:56:51)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1596 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'01")

05'43" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'40")

05'38" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'22")

05'42" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'37"

(27'59")

05'37" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.55 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

空腹有氧, 林惠淳和其他 2 人說推

·

空腹有氧厲害，厲害！

2021-11-29 21:15 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'44"	00:11'02"
3	05'39"	00:16'41"
4	05'42"	00:22'23"
5	05'37"	00:28'00"
6	05'41"	00:33'41"
7	05'27"	00:39'08"
8	05'20"	00:44'28"
9	05'42"	00:50'10"
10	05'29"	00:55'39"
11	05'22"	01:01'01"
12	05'09"	01:06'10"
13	05'11"	01:11'21"
14	05'18"	01:16'39"
15	05'12"	01:21'51"
16	05'15"	01:27'06"
17	05'17"	01:32'23"
18	05'53"	01:38'16"
19	06'02"	01:44'18"
20	06'02"	01:50'20"
21	05'51"	01:56'11"
21.1	04'45"	01:56'52"

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