8.0 km | 00:44:33 | 05:33/km日期: 2021-12-08 06:30 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'11" / 05'42" / 05'50" / 05'38" / 05'35" / 05'28" / 05'12" / 04'54" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'02" (+00'08") | 12 / 8012 |
👨💻今天看川內教練的文章
漸速跑是類似以下的SOP才對
緩速(可能550)維持6k
中速(或許540)維持4k
高速(那就530)維持2k
下次來試試看🙏
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
134.60 km 
SAUCONY TRIUMPH ISO 4 累積 :
791.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'42" | 00:11'53" |
| 3 | 05'50" | 00:17'43" |
| 4 | 05'38" | 00:23'21" |
| 5 | 05'35" | 00:28'56" |
| 6 | 05'28" | 00:34'24" |
| 7 | 05'12" | 00:39'36" |
| 8 | 04'54" | 00:44'30" |
| 8.0 | 03'53" | 00:44'33" |
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