林士杰 2021/12/12 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:25:02 | 06:16/km | 第26馬

2021 第38屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:25:02
總名次	161 / 561
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+02'32")

01:00'07" (+07'16")

10 km

(01:00'07")

00:31'43" (+05'51")

15 km

(01:27'06")

00:26'59" (+01'07")

00:52'51"

20 km

(01:52'58")

00:25'52"

25 km

(02:22'13")

00:29'15" (+03'23")

01:05'00" (+12'09")

30 km

(02:57'58")

00:35'45" (+09'53")

35 km

(03:32'13")

00:34'15" (+08'23")

01:06'58" (+14'07")

40 km

(04:04'56")

00:32'43" (+06'51")

Finish

(04:25:02)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 528 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 上午 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2814 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'46")

1000 / 1000

05'38"

(11'06")

05'38" (+00'56")

1000 / 2000

05'48"

(16'55")

05'48" (+01'06")

1000 / 3000

05'21"

(22'16")

05'21" (+00'39")

1000 / 4000

06'07"

(28'23")

06'07" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 希望能早一點起跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.96 km

MIZUNO WAVEINSPIRE 15 累積 : 1564.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林碧珠, sam1620 和其他 19 人說推

留言

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林鈺涵杰隊長威武

2021-12-12 23:02 ·

1 個人推

林士杰我沿路都忙著低頭看“坡”～～沒注意到……

2021-12-13 04:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'38"	00:11'06"
3	05'50"	00:16'56"
4	05'21"	00:22'17"
5	06'07"	00:28'24"
6	07'13"	00:35'37"
7	07'19"	00:42'56"
8	05'31"	00:48'27"
9	06'07"	00:54'34"
10	05'33"	01:00'07"
11	05'51"	01:05'58"
12	05'05"	01:11'03"
13	05'05"	01:16'08"
14	05'19"	01:21'27"
15	05'39"	01:27'06"
16	04'58"	01:32'04"
17	04'43"	01:36'47"
18	04'58"	01:41'45"
19	06'04"	01:47'49"
20	05'09"	01:52'58"
21	05'41"	01:58'39"
22	05'35"	02:04'14"
23	06'00"	02:10'14"
24	05'49"	02:16'03"
25	06'10"	02:22'13"
26	06'51"	02:29'04"
27	09'19"	02:38'23"
28	06'53"	02:45'16"
29	05'44"	02:51'00"
30	06'58"	02:57'58"
31	07'23"	03:05'21"
32	08'09"	03:13'30"
33	05'50"	03:19'20"
34	05'44"	03:25'04"
35	07'09"	03:32'13"
36	06'31"	03:38'44"
37	06'28"	03:45'12"
38	05'08"	03:50'20"
39	06'14"	03:56'34"
40	08'22"	04:04'56"
41	06'33"	04:11'29"
42	08'06"	04:19'35"
42.6	08'37"	04:25'03"