小吉 2022/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

小吉台南
ID 377362

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

160.4 km | 08:01:53 | 20.0 km/h

日期: 2022-01-15 06:49 - 總爬升: 1187 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 73 - 卡路里: 3841 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'16"

(17'16")

17.39 (-14.47)

5000 / 5000

2

12'13"

(29'29")

24.66 (-7.20)

5000 / 10000

3

21'29"

(50'58")

14.01 (-17.85)

5000 / 15000

4

13'22"

(01:04'21")

22.50 (-9.36)

5000 / 20000

5

12'07"

(01:16'28")

24.83 (-7.03)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 475.67 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大諄, 吳二郎和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

周健圳一路被小平哥還放80

2022-01-15 19:39 ·

Simon Lin 輪流破風輪流80

2022-01-16 00:18 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	-0.8 %
2	25.2	-1.0 %
3	18.5	-0.8 %
4	15.1	-0.8 %
5	12.2	-0.5 %
6	20.9	-0.4 %
7	20.7	-0.9 %
8	20.0	-1.0 %
9	34.6	-0.7 %
10	35.0	-1.1 %
11	6.1	-1.9 %
12	23.7	-0.8 %
13	11.9	2.0 %
14	28.8	-0.6 %
15	31.0	-0.8 %
16	15.1	1.2 %
17	17.5	1.2 %
18	27.9	1.7 %
19	33.3	-1.0 %
20	29.8	1.5 %
21	32.1	1.5 %
22	33.3	1.3 %
23	23.2	1.8 %
24	31.3	-1.1 %
25	15.1	1.5 %
26	3.7	-0.6 %
27	24.8	1.3 %
28	25.9	1.0 %
29	15.9	1.3 %
30	25.2	1.0 %
31	21.4	1.0 %
32	10.8	2.2 %
33	14.5	3.0 %
34	20.5	2.4 %
35	29.8	-1.2 %
36	24.2	1.2 %
37	25.2	1.5 %
38	22.1	1.4 %
39	33.6	-3.4 %
40	25.9	4.0 %
41	20.3	2.6 %
42	28.1	-0.6 %
43	18.1	2.3 %
44	25.2	-1.2 %
45	26.7	-1.3 %
46	20.7	2.4 %
47	21.1	2.4 %
48	18.7	1.2 %
49	24.5	1.3 %
50	16.5	1.4 %
51	28.6	-0.2 %
52	27.1	2.0 %
53	12.1	2.4 %
54	25.2	1.8 %
55	27.7	1.8 %
56	23.5	2.0 %
57	23.4	1.6 %
58	23.5	1.2 %
59	22.1	1.8 %
60	23.2	1.9 %
61	20.6	2.8 %
62	21.6	2.8 %
63	22.9	2.3 %
64	24.2	2.4 %
65	2.6	2.1 %
66	26.5	1.0 %
67	19.1	2.8 %
68	26.9	2.3 %
69	18.9	4.0 %
70	18.9	3.0 %
71	8.7	5.4 %
72	11.6	6.0 %
73	18.3	4.1 %
74	16.7	4.3 %
75	19.6	2.8 %
76	14.9	4.7 %
77	28.3	-1.8 %
78	16.7	3.3 %
79	11.0	5.4 %
80	15.1	2.6 %
81	0.8	4.7 %
82	29.3	-0.4 %
83	41.4	-3.6 %
84	37.1	-5.5 %
85	31.3	2.2 %
86	27.5	-4.0 %
87	26.9	-1.9 %
88	20.8	5.8 %
89	37.1	-3.7 %
90	43.9	-3.5 %
91	45.6	-5.2 %
92	40.9	-5.1 %
93	1.1	2.5 %
94	41.9	-2.9 %
95	27.1	-1.8 %
96	19.7	-2.1 %
97	30.0	-0.6 %
98	18.4	-2.2 %
99	31.0	-1.1 %
100	39.1	-2.2 %
101	37.5	-2.0 %
102	32.4	-1.9 %
103	32.4	-1.6 %
104	24.8	-1.2 %
105	32.1	-0.9 %
106	32.7	-2.0 %
107	28.3	-1.1 %
108	29.0	-1.0 %
109	28.8	-1.6 %
110	27.5	3.0 %
111	20.0	-1.0 %
112	30.0	-0.3 %
113	3.4	-1.2 %
114	25.2	-0.9 %
115	33.6	-0.6 %
116	35.3	-2.4 %
117	30.3	-1.0 %
118	21.8	3.7 %
119	26.9	-1.1 %
120	30.3	-2.4 %
121	24.3	1.3 %
122	33.0	-3.0 %
123	22.4	4.7 %
124	18.3	3.2 %
125	32.4	-1.6 %
126	22.1	-1.3 %
127	25.7	-0.8 %
128	22.4	2.8 %
129	12.9	-2.2 %
130	20.2	-2.8 %
131	12.2	-1.2 %
132	28.3	-0.5 %
133	26.1	-0.9 %
134	18.3	-0.7 %
135	27.9	-0.8 %
136	27.3	-0.7 %
137	28.3	-1.2 %
138	21.7	2.7 %
139	29.5	-0.7 %
140	29.8	-1.1 %
141	27.5	-0.9 %
142	29.3	-0.6 %
143	25.5	-1.1 %
144	26.5	-1.2 %
145	29.3	-0.7 %
146	26.3	-0.8 %
147	24.8	-0.8 %
148	25.4	1.6 %
149	27.9	-1.8 %
150	15.8	1.0 %
151	16.1	2.0 %
152	20.6	1.0 %
153	17.6	1.0 %
154	17.3	1.3 %
155	10.8	1.0 %
156	15.7	1.0 %
157	10.7	1.0 %
158	11.9	1.0 %
159	15.2	1.2 %
160	17.6	1.1 %
160.4	11.4	-0.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km