4.8 km | 00:38:32 | 08:01/km日期: 2015-07-17 18:43 - 地點: YASSO800 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 212 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 71%
Pace: 04'28" / 04'24" / 04'24" / 04'24" / 04'32" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'38" (+00'22") | 388 / 388 |
2 | | 04'31" (+00'15") | 409 / 796 |
3 | | 04'27" (+00'11") | 408 / 1204 |
4 | | 04'37" (+00'21") | 396 / 1601 |
5 | | 04'16" | 425 / 2025 |
6 | | 04'31" (+00'15") | 405 / 2431 |
7 | | 04'23" (+00'07") | 414 / 2845 |
8 | | 04'20" (+00'04") | 426 / 3271 |
9 | | 04'28" (+00'12") | 406 / 3677 |
10 | | 04'20" (+00'04") | 423 / 4100 |
11 | | 04'35" (+00'19") | 465 / 4565 |
12 | | 04'24" (+00'08") | 359 / 4924 |
13 | | 04'35" (+00'19") | 399 / 5323 |
近來跑量超級低+兩周完全沒跑 肌力果然退步很多
第一次跑間歇不是爆心肺,而是感到腿軟
800@110s (R220s原地) x 6
1 - 01'48" / 01'51" / R 03'39"
2 - 01'49" / 01'50" / R 03'40"
3 - 01'49" / 01'50" / R 03'43"
4 - 01'50" / 01'53" / R (劍兔休很久,大概有七分鐘吧~~ XD)
5 - 01'48" / 01'52" / R 03'42"
6 - 01'51" / 01'52"
第一組感覺很OK
第二組第二圈開始覺得累了
第三組第二圈很認真撐完~想說等一下可以休久一點(因為神兔大人本來要跑5K TEMPO RUN+休息),所以雖然第二圈開始感覺有腿軟樣,但還是努力撐著
結果神兔大人突然說要跑完四組再休
所以第四組就繼續腿軟的跟上
中間休的有點久了,差點跑步起來
第五組 第二圈真的有腿軟的fu,但因為才剛大休過,所以還很安全的撐完
第六組第一圈跑完就很想棄賽了,但想說已經是最後了,還是努力地撐下去
PS.借用神兔大人的紀錄,但是他休息有停錶,所以第二段沒有load進來
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
54.31 km Adidas Adizero Takumi Sen 2 M 累積 :
519.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'24" | 00:08'52" |
3 | 04'24" | 00:13'16" |
4 | 04'24" | 00:17'40" |
5 | 04'32" | 00:22'12" |
5.7 | 04'33" | 00:25'32" |