1.里程：4.2公里
2.晚上還有別的事，趕快跑完就了事了XD
3.總覺得每個星期都有新的資訊~
4.現在是先基本暖身，就是幾個關節轉動轉動，就下場慢跑了~
5.然後大概跑個800~1000公尺，再下來做一些伸展，然後就開始跑長一點的距離，就是五公里以上~
6.會有這樣子的方式，是因為好像有些資訊是說，一開始不要一直拉筋，過度的伸展反而會減低運動的表現，伸展反而是在運動完之後才會有較好的效果~

7.感覺好像還蠻有趣的，所以現在就來試試看吧~

8.另外就是目前短程→5KM以下，要朝五分速前進
9.中程→5~10KM，就是六分速
10.長程→10KM以上(以我的程度，這已經是長程了XD)
就是7分速了，加油~~

11.下次的比賽就是6月底的夜跑了，12公里~
目標75分鐘，加油~