robin3tsou 2013/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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10.0 km | 00:53:11 | 05:17/km

日期: 2013-06-15 19:38 - 地點: 三民公園 - 天氣: 30度 - 平均心率: 154 - 卡路里: 514 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

Pace: 05'22" / 05'49" / 05'47" / 05'50" / 05'47" / 04'55" / 04'57" / 04'54" / 04'50" / 04'49" / 04'35" /

週一左腳無名指頭黑青後休息到今天才比較好今天下午叔叔約跑步不過真的太熱了說晚上再跑 7:30pm到公園居然還是30度不過偶而有點風比台北市還是涼一些後來他腿起水泡後跑6km就休兵我只好自己趕緊跑完10km 以免讓他等太久回家無名指頭還是隱隱在痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 102.25 km

GPX 上傳 | 11 years ago

簡贏說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'49"	00:11'11"
3	05'47"	00:16'58"
4	05'50"	00:22'48"
5	05'47"	00:28'35"
6	04'55"	00:33'30"
7	04'57"	00:38'27"
8	04'54"	00:43'21"
9	04'50"	00:48'11"
10	04'49"	00:53'00"
10.0	04'32"	00:53'11"

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