牛媽 2022/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

牛媽台中
ID 11483

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23.2 km | 02:38:44 | 06:50/km | 第4半馬

2022 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2022-10-10
成績	02:38:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+02'59")

01:12'00" (+06'04")

10 km

(01:12'00")

00:38'57" (+08'53")

15 km

(01:47'52")

00:35'52" (+05'48")

01:05'56"

20 km

(02:17'56")

00:30'04"

Finish

(02:38:44)

日期: 2022-10-10 06:40 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1089 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'33"

(12'19")

06'33" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'38"

(18'58")

06'38" (+01'19")

1000 / 3000

4

07'49"

(26'48")

07'49" (+02'30")

1000 / 4000

5

06'23"

(33'11")

06'23" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 小而美的比賽，拿到一堆農產品，大豐收😀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.22 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

berrypeng 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	06'34"	00:12'11"
3	06'39"	00:18'50"
4	07'49"	00:26'39"
5	06'24"	00:33'03"
6	07'25"	00:40'28"
7	08'17"	00:48'45"
8	08'47"	00:57'32"
9	08'10"	01:05'42"
10	06'18"	01:12'00"
11	08'01"	01:20'01"
12	07'55"	01:27'56"
13	06'43"	01:34'39"
14	06'31"	01:41'10"
15	06'42"	01:47'52"
16	06'32"	01:54'24"
17	06'12"	02:00'36"
18	05'54"	02:06'30"
19	05'36"	02:12'06"
20	05'50"	02:17'56"
21	05'47"	02:23'43"
22	06'36"	02:30'19"
23	07'05"	02:37'24"
23.2	06'09"	02:38'36"

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