立煌 2022/10/30 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

全馬 | 03:44:53 | 05:19/km | 第13馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+00'13")

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:25'59" (+00'07")

15 km

(01:18'30")

00:26'26" (+00'34")

00:52'18" (+00'14")

20 km

(01:44'22")

00:25'52"

25 km

(02:10'34")

00:26'12" (+00'20")

00:52'39" (+00'35")

30 km

(02:37'01")

00:26'27" (+00'35")

35 km

(03:03'24")

00:26'23" (+00'31")

00:54'46" (+02'42")

40 km

(03:31'47")

00:28'23" (+02'31")

Finish

(03:44:53)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1983 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'15")

1000 / 1000

05'12"

(10'19")

05'12" (+00'20")

1000 / 2000

05'09"

(15'29")

05'09" (+00'17")

1000 / 3000

05'09"

(20'38")

05'09" (+00'17")

1000 / 4000

05'26"

(26'05")

05'26" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年擔任配速員
全馬345

賽後評分: 高雄太久沒辦大型路跑活動，整體來說還很OK，不過很多細節有待加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.23 km

NIKE NEXT%2白色累積 : 1372.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭貴中, 王冠傑和其他 3 人說推

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觀看另 3 則留言

李毓雯我有跟345的500公尺喲！

2022-10-30 20:27 ·

王冠傑你的列車配很穩喔！

2022-11-01 06:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'13"	00:10'19"
3	05'10"	00:15'29"
4	05'09"	00:20'38"
5	05'27"	00:26'05"
6	05'11"	00:31'16"
7	05'13"	00:36'29"
8	05'17"	00:41'46"
9	05'11"	00:46'57"
10	05'07"	00:52'04"
11	05'17"	00:57'21"
12	05'06"	01:02'27"
13	05'22"	01:07'49"
14	05'08"	01:12'57"
15	05'33"	01:18'30"
16	05'05"	01:23'35"
17	05'07"	01:28'42"
18	05'36"	01:34'18"
19	05'04"	01:39'22"
20	05'00"	01:44'22"
21	05'33"	01:49'55"
22	05'03"	01:54'58"
23	05'10"	02:00'08"
24	05'05"	02:05'13"
25	05'21"	02:10'34"
26	05'11"	02:15'45"
27	05'06"	02:20'51"
28	05'17"	02:26'08"
29	05'03"	02:31'11"
30	05'50"	02:37'01"
31	04'53"	02:41'54"
32	05'02"	02:46'56"
33	05'29"	02:52'25"
34	05'12"	02:57'37"
35	05'47"	03:03'24"
36	05'28"	03:08'52"
37	05'46"	03:14'38"
38	05'29"	03:20'07"
39	06'09"	03:26'16"
40	05'31"	03:31'47"
41	05'47"	03:37'34"
42	06'13"	03:43'47"
42.2	06'17"	03:44'53"