耐力網課表——有氧動力訓練 ============================= （因下雨，只能在跑步機操作） 預定內容：（速度以時速表示） 暖身跑(9.5km)５分鐘，休息１分半 動態伸展10分鐘，實際操作如下—— ６km,5分鐘;７km,5分鐘，休息１分半 ----------主要訓練---------- Ｍ強度20分，實際操作如下—— 12km,2分鐘;12.5km,2分鐘;13km,16分鐘，休息２分鐘 Ｍ強度20分，實際操作如下—— 13km,1分鐘;12.5km,9分鐘;12.3km,5分鐘 12km,1分鐘;11.9km,1分鐘;11.8km,3分鐘，休息２分鐘 ----------------------------------- 緩和跑５分鐘，實際操作如下—— 9km,1分鐘;8km,1分鐘;7km,1分鐘;6km,1分半;7km,30秒 Ｍ強度心率：161～175
11.1 km | 01:07:02 | 06:02/km
台南
留言 
