MIDA 2022/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

18.0 km | 01:43:31 | 05:44/km

日期: 2022-11-03 07:18 - 總爬升: 121 m - 地點: 新竹公園 - 天氣: 陽光很大田徑場溫度計24度->26度 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

Pace: 06'34" / 06'08" / 05'08" / 05'08" / 05'04" / 05'08" / 05'07" / 05'06" / 05'05" / 05'04" / 05'04" / 05'04" / 05'06" / 05'04" / 05'07" / 05'05" / 08'11" / 11'12" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'38")

1000 / 1000

05'31"

(12'05")

06'17" (+01'22")

878 / 1878

02'04"

(14'09")

05'07" (+00'12")

403 / 2282

02'04"

(16'13")

05'06" (+00'11")

404 / 2687

03'06"

(19'19")

05'07" (+00'12")

605 / 3293

展開計圈分析

9 Miles Tempo @8'20"/mi
8'17", 8'18", 8'18", 8'18", 8'15",8'16", 8'15", 8'17", 8'11"
5km splits: 25'55", 25'50", 22'40"(4.4km)
half splits: 37'18", 37'07"
237W(IF: 90%), Cadence: 176spm, HR: 167bpm
很熱，然後目標配速感覺有算錯？有氧5.0，無氧1.6，實在太吃力，收操都不想跑了，直接走路回家，再看一下是哪裡出問題？但還是謝謝沒有放棄的自己~😩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 355.69 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1290.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Steven Chen, Amanda 和其他 3 人說推

留言

Amanda 午安很認真練台北馬喔👍

2022-11-03 16:22 ·

1 個人推

MIDA Amanda午安，這2年都只是臨時抱佛腳、只求平安完賽而已啦，真的認真的都是要練整年的啦~😅

2022-11-03 16:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'08"	00:12'42"
3	05'08"	00:17'50"
4	05'08"	00:22'58"
5	05'04"	00:28'02"
6	05'08"	00:33'10"
7	05'07"	00:38'17"
8	05'06"	00:43'23"
9	05'05"	00:48'28"
10	05'04"	00:53'32"
11	05'04"	00:58'36"
12	05'04"	01:03'40"
13	05'06"	01:08'46"
14	05'04"	01:13'50"
15	05'07"	01:18'57"
16	05'05"	01:24'02"
17	08'11"	01:32'13"
18	11'12"	01:43'25"
18.0	11'04"	01:43'32"