12.0 km | 01:06:21 | 05:31/km日期: 2015-10-21 14:33 - 總爬升: 102 m - 地點: 河堤 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 12038 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94%
Pace: 05'56" / 05'31" / 05'25" / 05'22" / 05'27" / 05'32" / 05'30" / 05'32" / 05'33" / 05'29" / 05'32" / 05'22" / 06'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'56" (+00'38") | 1000 / 1000 | 181 / 92 |
| 2 | | 05'29" (+00'11") | 1004 / 2004 | 183 / 99 |
| 3 | | 05'25" (+00'07") | 1007 / 3012 | 182 / 100 |
| 4 | | 05'18" | 1000 / 4012 | 182 / 103 |
| 5 | | 05'27" (+00'09") | 1008 / 5021 | 181 / 101 |
| 6 | | 05'31" (+00'13") | 1005 / 6027 | 180 / 100 |
| 7 | | 05'25" (+00'07") | 1001 / 7028 | 180 / 102 |
| 8 | | 05'32" (+00'14") | 1007 / 8036 | 180 / 99 |
| 9 | | 05'30" (+00'12") | 1008 / 9044 | 180 / 100 |
| 10 | | 05'28" (+00'10") | 1002 / 10047 | 181 / 100 |
| 11 | | 05'30" (+00'12") | 1004 / 11052 | 181 / 100 |
| 12 | | 05'19" (+00'01") | 1006 / 12058 | 182 / 102 |
中間沒喝水沒休息，下次練習能拉長至15k，保持一樣的均速繼續前進!がんばって!
10月累積里程 : 375.87 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'31" | 00:11'27" |
| 3 | 05'25" | 00:16'52" |
| 4 | 05'22" | 00:22'14" |
| 5 | 05'27" | 00:27'41" |
| 6 | 05'32" | 00:33'13" |
| 7 | 05'30" | 00:38'43" |
| 8 | 05'32" | 00:44'15" |
| 9 | 05'33" | 00:49'48" |
| 10 | 05'29" | 00:55'17" |
| 11 | 05'32" | 01:00'49" |
| 12 | 05'22" | 01:06'11" |
| 12.0 | 06'44" | 01:06'21" |
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