Richard Lo 2022/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 05:06:20 | 07:13/km | 第173馬

2022 鄉鎮之美暨苗栗鯉魚潭水庫30周年馬拉松

官方成績
日期	2022-11-12
成績	05:06:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'48")

00:35'48" (+05'59")

01:10'40" (+02'31")

10 km

(01:10'40")

00:34'52" (+05'03")

15 km

(01:40'29")

00:29'49"

01:11'27" (+03'18")

20 km

(02:22'07")

00:41'38" (+11'49")

25 km

(03:00'15")

00:38'08" (+08'19")

01:08'09"

30 km

(03:30'16")

00:30'01" (+00'12")

35 km

(04:07'10")

00:36'54" (+07'05")

01:16'26" (+08'17")

40 km

(04:46'42")

00:39'32" (+09'43")

Finish

(05:06:20)

日期: 2022-11-12 04:59 - 總爬升: 767 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2549 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'59")

06'15" (+00'46")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'11")

06'11" (+00'42")

1000 / 3000

4

08'28"

(27'39")

08'28" (+02'59")

1000 / 4000

5

08'08"

(35'47")

08'08" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 小而美的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'15"	00:13'00"
3	06'12"	00:19'12"
4	08'28"	00:27'40"
5	08'08"	00:35'48"
6	09'04"	00:44'52"
7	07'22"	00:52'14"
8	06'59"	00:59'13"
9	05'55"	01:05'08"
10	05'32"	01:10'40"
11	05'49"	01:16'29"
12	05'31"	01:22'00"
13	06'17"	01:28'17"
14	06'03"	01:34'20"
15	06'09"	01:40'29"
16	10'47"	01:51'16"
17	06'22"	01:57'38"
18	06'58"	02:04'36"
19	09'16"	02:13'52"
20	08'15"	02:22'07"
21	08'55"	02:31'02"
22	08'10"	02:39'12"
23	09'16"	02:48'28"
24	06'03"	02:54'31"
25	05'44"	03:00'15"
26	05'38"	03:05'53"
27	05'30"	03:11'23"
28	06'18"	03:17'41"
29	06'13"	03:23'54"
30	06'22"	03:30'16"
31	08'31"	03:38'47"
32	06'36"	03:45'23"
33	07'25"	03:52'48"
34	08'05"	04:00'53"
35	06'17"	04:07'10"
36	06'29"	04:13'39"
37	08'38"	04:22'17"
38	06'52"	04:29'09"
39	07'38"	04:36'47"
40	09'55"	04:46'42"
41	06'50"	04:53'32"
42	06'23"	04:59'55"
42.9	07'18"	05:06'36"

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成績 : 01:07:05

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