林志偉 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

林志偉宜蘭
ID 182506

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半馬 | 02:06:53 | 06:00/km | 第13半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	02:06:53
總名次	354 / 2506
分組名次	69 / 419
平均速度	06:00/km

官方證書

林志偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'49")

00:56'15"

10 km

(00:56'15")

00:27'43"

15 km

(01:25'03")

00:28'48" (+01'05")

01:01'45" (+05'30")

20 km

(01:58'00")

00:32'57" (+05'14")

Finish

(02:06:53)

日期: 2015-11-07 05:35 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

帶著ITBS 梨狀肌症候群、以及腳底神經發炎的三個不利因素…
覺得根本是未爆彈……
昨晚只有吃了一個小碗皮蛋瘦肉粥
又吃了個紅豆麵包就沒有進食…

跑的真的好累…也是人生中最飢餓的一次…

腳底發麻再15k就開始有症狀
我已盡力…

台北馬再拼看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.22 km

Mizuno Rider18 累積 : 550.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

無尾熊, 陳四斤和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽喔~

2015-11-08 14:35 ·

林志偉謝謝兩位@@

2015-11-09 16:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'44"	00:11'37"
3	05'50"	00:17'27"
4	05'46"	00:23'13"
5	05'19"	00:28'32"
6	05'32"	00:34'04"
7	05'27"	00:39'31"
8	05'22"	00:44'53"
9	05'22"	00:50'15"
10	06'00"	00:56'15"
11	05'31"	01:01'46"
12	05'42"	01:07'28"
13	05'28"	01:12'56"
14	06'18"	01:19'14"
15	05'49"	01:25'03"
16	06'22"	01:31'25"
17	06'15"	01:37'40"
18	06'38"	01:44'18"
19	07'01"	01:51'19"
20	06'41"	01:58'00"
21	06'48"	02:04'48"
21.4	05'02"	02:06'52"

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