Lawrence_lu 2022/12/18 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

全馬 | 04:17:04 | 06:05/km | 第4馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:17:04
總名次	4841 / 7840
分組名次	1854 / 2761
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'10")

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:25'24"

15 km

(01:19'03")

00:27'05" (+01'41")

00:53'42" (+01'44")

20 km

(01:45'40")

00:26'37" (+01'13")

25 km

(02:13'04")

00:27'24" (+02'00")

00:55'33" (+03'35")

30 km

(02:41'13")

00:28'09" (+02'45")

35 km

(03:18'33")

00:37'20" (+11'56")

01:16'43" (+24'45")

40 km

(03:57'56")

00:39'23" (+13'59")

Finish

(04:17:04)

日期: 2022-12-18 06:33 - 總爬升: 290 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 小巨蛋 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2851 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'48")

1000 / 1000

05'13"

(10'58")

05'13" (+00'16")

1000 / 2000

05'06"

(16'05")

05'06" (+00'09")

1000 / 3000

05'07"

(21'12")

05'07" (+00'10")

1000 / 4000

05'21"

(26'34")

05'21" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很適合，奈何實力不夠小破PB未達破4目標。
馬拉松就是這樣只有累積沒有奇績！

賽後評分: 很棒的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

Adidas Boston 10 累積 : 628.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'13"	00:10'58"
3	05'07"	00:16'05"
4	05'07"	00:21'12"
5	05'22"	00:26'34"
6	05'01"	00:31'35"
7	05'13"	00:36'48"
8	04'58"	00:41'46"
9	05'04"	00:46'50"
10	05'08"	00:51'58"
11	05'16"	00:57'14"
12	05'21"	01:02'35"
13	05'25"	01:08'00"
14	05'33"	01:13'33"
15	05'30"	01:19'03"
16	05'29"	01:24'32"
17	05'14"	01:29'46"
18	05'22"	01:35'08"
19	05'19"	01:40'27"
20	05'13"	01:45'40"
21	05'31"	01:51'11"
22	05'22"	01:56'33"
23	05'22"	02:01'55"
24	05'36"	02:07'31"
25	05'33"	02:13'04"
26	05'54"	02:18'58"
27	05'21"	02:24'19"
28	05'40"	02:29'59"
29	05'36"	02:35'35"
30	05'38"	02:41'13"
31	06'59"	02:48'12"
32	06'32"	02:54'44"
33	07'45"	03:02'29"
34	07'29"	03:09'58"
35	08'35"	03:18'33"
36	08'28"	03:27'01"
37	08'34"	03:35'35"
38	08'06"	03:43'41"
39	06'59"	03:50'40"
40	07'16"	03:57'56"
41	07'47"	04:05'43"
42	06'59"	04:12'42"
42.7	06'27"	04:17'10"