黃繼德 2015/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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5.0 km | 00:24:13 | 04:49/km

日期: 2015-11-06 07:26 - 地點: 河堤 - 天氣: 晴 - 卡路里: 280 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

Pace: 05'04" / 05'08" / 05'00" / 04'40" / 271'52" /

接力賽前5000調整跑-2
配速502/509/500/441/420
均速450
這種前3K保持5分速好像最適合我

11月累積里程 : 189.84 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿立, 文宸和其他 31 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃繼德魯大，謝謝您
不過您想太多了！
快25分實在看不出哪裡是如日中天?阿公店預祝您順利破4,我破430就好了！

2015-11-07 10:56 ·

五叔樓上上是要破330，樓上是要破400，都不要再裝弱了，要破430只是小弟的目標！

2015-11-07 13:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'08"	00:10'12"
3	05'00"	00:15'12"
4	04'40"	00:19'52"
5.0	04'16"	00:24'13"

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