黃意堅 2022/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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11.0 km | 00:56:27 | 05:07/km

日期: 2022-12-14 04:58 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 131 - 卡路里: 637 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

Pace: 05'09" / 06'02" / 04'27" / 04'28" / 04'24" / 04'56" / 04'58" / 05'02" / 05'00" / 05'03" / 06'28" / 16'40" /

11K 試裝跑 (3K P 4’40”)。
最終潛力值71%，即時跑力69.7。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

楊樂樂（二哥）, Vincent Li 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	06'02"	00:11'11"
3	04'27"	00:15'38"
4	04'28"	00:20'06"
5	04'24"	00:24'30"
6	04'56"	00:29'26"
7	04'58"	00:34'24"
8	05'02"	00:39'26"
9	05'00"	00:44'26"
10	05'03"	00:49'29"
11	06'28"	00:55'57"
11.0	17'28"	00:56'27"

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