Ci-Hong Lian 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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14.0 km | 01:05:37 | 04:40/km

日期: 2022-12-18 08:00 - 地點: 國中操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 170 - 卡路里: 922 Cal - 總步數: 11814 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 118 cm

Pace: 04'28" / 04'31" / 04'29" / 04'49" / 04'50" / 04'59" / 04'59" / 04'46" / 04'45" / 04'30" / 04'47" / 04'36" / 04'41" / 04'16" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'28"

(04'28")

04'27" (+00'14")

1001 / 1001

183 / 122

2

04'31"

(08'59")

04'30" (+00'17")

1002 / 2004

181 / 122

3

04'30"

(13'29")

04'29" (+00'16")

1002 / 3007

180 / 123

4

04'50"

(18'19")

04'49" (+00'36")

1001 / 4008

178 / 115

5

04'50"

(23'09")

04'49" (+00'36")

1001 / 5009

178 / 116

展開計圈分析

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約權哲跑步

權哲久違10K👌💯🏃‍♂️
＃持續為健康打底
＃冷冷冷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.53 km

蚱蜢戰鞋-深綠色-42號-27.0號母子鱷魚蚵技二代蚱蜢戰鞋氣墊涼鞋系列深綠色中性款 BCU5555 累積 : 361.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Stanely, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ci-Hong Lian Angela姐，早安，錶測起來0度，我覺得是誤判，應該也有8-9度，一起為健康努力嚕

2022-12-19 03:21 ·

Ci-Hong Lian 見成哥，一起努力賺健康

2022-12-19 03:22 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'31"	00:08'59"
3	04'29"	00:13'28"
4	04'49"	00:18'17"
5	04'50"	00:23'07"
6	04'59"	00:28'06"
7	04'59"	00:33'05"
8	04'46"	00:37'51"
9	04'45"	00:42'36"
10	04'30"	00:47'06"
11	04'47"	00:51'53"
12	04'36"	00:56'29"
13	04'41"	01:01'10"
14	04'16"	01:05'26"
14.0	04'09"	01:05'37"

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