16.0 km | 01:24:31 | 05:16/km日期: 2022-12-20 20:30 - 總爬升: 161 m - 地點: 家門口-忠義站-立德路-大排/家門口 - 天氣: 微冷而已 - 平均心率: 159 - 卡路里: 969 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 05'30" / 06'23" / 05'21" / 05'14" / 05'16" / 05'10" / 09'31" / 05'20" / 05'20" / 05'16" / 05'11" / 10'40" / 05'16" / 05'13" / 05'19" / 05'16" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'10" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'15" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'13" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'15" (+00'05") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'19" (+00'09") | 10 / 16010 |
聽說今天是本週最暖和的一天，所以即使前天剛跑完全馬，身體還在痠痛，還是出門跑步，但因身體還沒恢復，加上還在痠痛，每踏出一步就有點痛，跑了7公里甚至膝蓋內側隱隱作痛，以為是疲累而不介意。
但回家後發現更痛了，應該是太操勞導致鵝掌肌發炎，連走路都在痛，又要休息好幾天，這個月雖然跑了2場全馬，但跑量難破200公里了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
152.60 km 
Saucony Kinvara 12 累積 :
854.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 06'23" | 00:11'53" |
| 3 | 05'21" | 00:17'14" |
| 4 | 05'14" | 00:22'28" |
| 5 | 05'16" | 00:27'44" |
| 6 | 05'10" | 00:32'54" |
| 7 | 09'31" | 00:42'25" |
| 8 | 05'20" | 00:47'45" |
| 9 | 05'20" | 00:53'05" |
| 10 | 05'16" | 00:58'21" |
| 11 | 05'11" | 01:03'32" |
| 12 | 10'40" | 01:14'12" |
| 13 | 05'16" | 01:19'28" |
| 14 | 05'13" | 01:24'41" |
| 15 | 05'19" | 01:30'00" |
| 16 | 05'16" | 01:35'16" |
| 16.0 | 04'50" | 01:35'19" |
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