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    幸福跳跳龍 台中
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    幸福跳跳龍
    5.0 km | 00:24:02 | 04:47/km
    日期: 2022-12-28 20:02 - 平均心率: 155 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 72%
    Pace: 05'20" / 04'47" / 04'43" / 04'40" / 04'32" / 03'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'18"  (05'18")
    		05'18" (+00'47")1000 / 1000
    2
    04'46"  (10'05")
    		04'46" (+00'15")1000 / 2000
    3
    04'42"  (14'48")
    		04'42" (+00'11")1000 / 3000
    4
    04'40"  (19'29")
    		04'40" (+00'09")1000 / 4000
    5
    04'31"  (24'01")
    		04'31"1000 / 5000
    6
    00'01"  (24'02")
    		02'05" 9 / 5009
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    《烏鴉·赤足🦶🏻》
    清風明月🌙受不了，還是出去繞個兩圈，讓身體活動一下，鬆鬆筋骨感覺比較舒爽。醫院檢健說我手部肌肉不足，要多鍛練手部，瑜珈體式「烏鴉式」可以鍛練手臂肌肉。「#烏鴉式」需身體有柔軟度，也要能保持平衡，核心收緊有力，手臂與腿部肌肉也需要時刻控制，就可飛起來😊。

    5公里24分02秒，均速4:48，步頻最高來到199bpm、平均步頻193bpm、平均步幅1.08公尺，飈汗感覺真好，繼續自我磨練～加油💪！

    #東興國小 #NRC #NTC #JustDoIt #run #jog #jogging #running #runner #barefootrunning #赤足 #赤足跑 #紀律跑者 #規律跑者 #生活跑者 #跑步 #慢跑 #跑者 #我是跑者 #跑了就懂 #跑步人生 #跑旅 #夜跑 #幸福跳跳龍 #ラン #ジョギング #瑜珈 #精力湯 #愛細胞 第343天

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區107~13165~79%
    2:M馬拉松配速區131~14779~89%
    3:T乳酸耐力區147~15289~92%
    4:A無氧耐力區152~16192~97.5%
    5:I最大耗氧區161~16697.5~100%
    最大心率為166 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 187.45 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    張榮村(跑步村長), 吳東隆 和其他 8 人說推
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     目標心跳區間: 109~ 143


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'20"00:05'20"
    204'47"00:10'07"
    304'43"00:14'50"
    404'40"00:19'30"
    504'32"00:24'02"
    5.003'29"00:24'04"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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