5.0 km | 00:28:50 | 05:45/km日期: 2015-11-16 16:20 - 平均心率: 159 - 卡路里: 271 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%
Pace: 05'53" / 05'54" / 05'47" / 05'50" / 493'56" /
放假備份電腦硬碟的空檔去運動一下
我知道賽前理當該做些什麼訓練
但就是因為討厭的多種運動傷害讓我每次練跑內心都會有些疑慮
髂脛束究竟是否痊癒
或者已經控制到不會疼痛無感的地步
梨狀肌究竟是否已經痊癒
雖然最近已經沒有太多痠痛
腳底發麻…但自己是麻再足弓與接近蹠骨處
非一般的足跟
我自己是還滿步步為營、同時也感到挫折
希望有看到我此篇的跑友…一定要好好保護還沒有運動傷害的身體
寧願多作幾次與持續熱身
也不要太貿然的就做些強度太高的練習…～·～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
50.22 km 
Mizuno Rider18 累積 :
550.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'54" | 00:11'47" |
| 3 | 05'47" | 00:17'34" |
| 4 | 05'50" | 00:23'24" |
| 5.0 | 05'22" | 00:28'50" |
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