黃意堅 2023/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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14.0 km | 01:14:27 | 05:18/km

日期: 2023-01-13 04:49 - 地點: 永和福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 810 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

Pace: 05'58" / 06'28" / 04'15" / 04'11" / 04'10" / 05'53" / 05'10" / 05'18" / 05'12" / 05'47" / 05'10" / 05'02" / 05'21" / 05'58" / 28'20" /

14K 乳酸閾值跑。
最終潛力值45%，即時跑力57.8。
閾值跑只能撐到3K，太弱了😨，沒人陪跑跑不下去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.06 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

寧靜致遠, 陳俞廷和其他 1 人說推

·

KentKuo 閥值跑可以找我喔，跑5k我沒問題👌

2023-01-25 14:06 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'28"	00:12'26"
3	04'15"	00:16'41"
4	04'11"	00:20'52"
5	04'10"	00:25'02"
6	05'53"	00:30'55"
7	05'10"	00:36'05"
8	05'18"	00:41'23"
9	05'12"	00:46'35"
10	05'47"	00:52'22"
11	05'10"	00:57'32"
12	05'02"	01:02'34"
13	05'21"	01:07'55"
14	05'58"	01:13'53"
14.0	25'31"	01:14'27"

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