潘睿震 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:17:04 | 07:30/km | 第113馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	05:17:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'56")

00:36'56" (+12'02")

01:11'34" (+16'34")

10 km

(01:11'34")

00:34'38" (+09'44")

15 km

(02:00'53")

00:49'19" (+24'25")

01:33'22" (+38'22")

20 km

(02:44'56")

00:44'03" (+19'09")

25 km

(03:14'26")

00:29'30" (+04'36")

01:05'33" (+10'33")

30 km

(03:50'29")

00:36'03" (+11'09")

35 km

(04:15'23")

00:24'54"

00:55'00"

40 km

(04:45'29")

00:30'06" (+05'12")

Finish

(05:17:04)

日期: 2022-12-10 07:46 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2029 Cal - 總步數: 54230 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 81 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'52"

(06'52")

06'51" (+03'47")

1001 / 1001

174 / 83

2

06'45"

(13'37")

06'44" (+03'40")

1002 / 2003

176 / 84

3

07'11"

(20'48")

07'10" (+04'06")

1000 / 3003

175 / 79

4

07'01"

(27'49")

06'59" (+03'55")

1002 / 4005

177 / 80

5

09'12"

(37'01")

09'11" (+06'07")

1000 / 5006

151 / 71

展開計圈分析

賽前宣言: 試試看

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.53 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'44"	00:13'36"
3	07'09"	00:20'45"
4	07'02"	00:27'47"
5	09'09"	00:36'56"
6	07'44"	00:44'40"
7	06'59"	00:51'39"
8	06'49"	00:58'28"
9	06'35"	01:05'03"
10	06'31"	01:11'34"
11	10'09"	01:21'43"
12	07'01"	01:28'44"
13	08'46"	01:37'30"
14	10'04"	01:47'34"
15	13'19"	02:00'53"
16	12'41"	02:13'34"
17	04'59"	02:18'33"
18	11'04"	02:29'37"
19	03'04"	02:32'41"
20	12'15"	02:44'56"
21	02'47"	02:47'43"
22	04'24"	02:52'07"
23	04'54"	02:57'01"
24	09'09"	03:06'10"
25	08'16"	03:14'26"
26	07'28"	03:21'54"
27	10'51"	03:32'45"
28	03'48"	03:36'33"
29	06'24"	03:42'57"
30	07'32"	03:50'29"
31	04'44"	03:55'13"
32	10'35"	04:05'48"
33	00'05"	04:05'53"
34	06'28"	04:12'21"
35	03'02"	04:15'23"
36	07'29"	04:22'52"
37	04'46"	04:27'38"
38	04'46"	04:32'24"
39	07'10"	04:39'34"
40	05'55"	04:45'29"
41	05'58"	04:51'27"
42	06'07"	04:57'34"
43	11'50"	05:09'24"
44	07'01"	05:16'25"
44.2	04'13"	05:17'04"

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