10.0 km | 00:59:46 | 05:58/km日期: 2015-12-07 19:26 - 地點: 八里左岸 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 661 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%
Pace: 06'00" / 05'49" / 05'57" / 05'44" / 05'47" / 06'13" / 06'25" / 06'04" / 05'58" / 05'45" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'47" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'13" (+00'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'24" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'04" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'57" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'45" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+00'02") | 14 / 10014 |
基本訓練
今天晚半小時到，進度改為10K測試
每次訓練回程意志力變弱，掉速度。
意志力問題要加強!!(沒教官?)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 178.73 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'49" | 00:11'49" |
| 3 | 05'57" | 00:17'46" |
| 4 | 05'44" | 00:23'30" |
| 5 | 05'47" | 00:29'17" |
| 6 | 06'13" | 00:35'30" |
| 7 | 06'25" | 00:41'55" |
| 8 | 06'04" | 00:47'59" |
| 9 | 05'58" | 00:53'57" |
| 10 | 05'45" | 00:59'42" |
| 10.0 | 05'50" | 00:59'47" |
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