許ㄚ佳 2015/12/08 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

6 H | 48.0 km | 07:30/km | 第75馬

6小時 & 3小時繞圈體驗

官方成績
日期	2015-12-08
成績	48.00 km
總名次	1 / 5
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

日期: 2015-12-08 19:04 - 卡路里: 2417 Cal - 總步數: 48294 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'56"

1004 / 1004

192 / 105

05'46"

(10'44")

05'44" (+00'48")

1003 / 2007

195 / 88

05'29"

(16'13")

05'28" (+00'32")

1000 / 3007

188 / 96

05'58"

(22'11")

05'57" (+01'01")

1000 / 4008

187 / 89

05'47"

(27'58")

05'46" (+00'50")

1000 / 5009

187 / 92

展開計圈分析

05'58"

(33'56")

05'55" (+00'59")

1006 / 6015

183 / 92

05'49"

(39'45")

05'48" (+00'52")

1000 / 7016

185 / 92

05'47"

(45'32")

05'45" (+00'49")

1004 / 8020

185 / 93

06'18"

(51'50")

06'16" (+01'20")

1002 / 9022

151 / 105

05'40"

(57'30")

05'37" (+00'41")

1006 / 10029

177 / 99

07'26"

(01:04'56")

07'22" (+02'26")

1008 / 11038

122 / 111

06'02"

(01:10'58")

05'59" (+01'03")

1007 / 12046

177 / 94

06'57"

(01:17'55")

06'55" (+01'59")

1003 / 13050

164 / 87

05'50"

(01:23'45")

05'49" (+00'53")

1002 / 14052

179 / 95

06'41"

(01:30'26")

06'38" (+01'42")

1005 / 15058

152 / 98

06'34"

(01:37'00")

06'32" (+01'36")

1004 / 16062

173 / 88

06'57"

(01:43'57")

06'56" (+02'00")

1001 / 17064

170 / 84

08'13"

(01:52'10")

08'12" (+03'16")

1001 / 18066

150 / 80

09'33"

(02:01'43")

09'28" (+04'32")

1007 / 19073

74 / 141

12'28"

(02:14'11")

12'26" (+07'30")

1002 / 20075

13 / 596

06'07"

(02:20'18")

06'05" (+01'09")

1003 / 21079

158 / 103

06'12"

(02:26'30")

06'09" (+01'13")

1005 / 22085

186 / 87

05'40"

(02:32'10")

05'39" (+00'43")

1002 / 23087

185 / 95

06'34"

(02:38'44")

06'33" (+01'37")

1000 / 24088

151 / 100

05'40"

(02:44'24")

05'39" (+00'43")

1000 / 25088

152 / 115

07'50"

(02:52'14")

07'47" (+02'51")

1005 / 26093

149 / 85

06'01"

(02:58'15")

05'58" (+01'02")

1006 / 27100

180 / 92

06'46"

(03:05'01")

06'45" (+01'49")

1002 / 28102

158 / 93

07'24"

(03:12'25")

07'19" (+02'23")

1009 / 29111

161 / 84

07'09"

(03:19'34")

07'06" (+02'10")

1004 / 30116

170 / 82

08'49"

(03:28'23")

08'45" (+03'49")

1006 / 31122

110 / 103

07'22"

(03:35'45")

07'21" (+02'25")

1001 / 32124

149 / 91

08'25"

(03:44'10")

08'25" (+03'29")

1000 / 33124

151 / 78

06'29"

(03:50'39")

06'28" (+01'32")

1000 / 34124

178 / 86

07'59"

(03:58'38")

07'58" (+03'02")

1000 / 35124

150 / 83

06'37"

(04:05'15")

06'35" (+01'39")

1004 / 36128

175 / 86

08'14"

(04:13'29")

08'10" (+03'14")

1007 / 37136

122 / 99

06'42"

(04:20'11")

06'39" (+01'43")

1005 / 38141

154 / 97

07'50"

(04:28'01")

07'46" (+02'50")

1007 / 39149

139 / 92

08'00"

(04:36'01")

07'55" (+02'59")

1008 / 40157

141 / 88

07'30"

(04:43'31")

07'28" (+02'32")

1003 / 41161

120 / 110

07'57"

(04:51'28")

07'52" (+02'56")

1009 / 42170

141 / 89

07'51"

(04:59'19")

07'47" (+02'51")

1006 / 43177

161 / 79

09'29"

(05:08'48")

09'27" (+04'31")

1002 / 44179

141 / 74

07'21"

(05:16'09")

07'19" (+02'23")

1003 / 45182

155 / 87

新竹

許ㄚ佳

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2015.12.1(二) 交大6小時&3小時繞圈體驗~~2015年的第35馬, 成績6小時, 第75馬完成.

暨上周後, 決定再給自己一個動力,這次有帶好衣褲, 下班後就直接到會場, 自己所定目標24圈, 起跑後, 感覺蠻順的, 6分速內跑完11K, 之後休息一下預見老婆, 當然一起跑走4圈, 畢竟老婆鳳體欠安, 不宜太操勞, 之後在自己跑, 但跟上佳莉姐跟秋元哥後就決定, 跟著她們的步調跑, 畢竟她們見過大風大浪的超馬選手, 聽她們說著她們的經歷, 一路上只能覺得我誤闖神人境界, XD 後來田大哥提早一小時休息, 我竟然默默跑了最多的23圈, 5小時40分內, 雖然還有時間, 但大家都休息了, 所以我也休息, 很訝異盡然我跑最多圈。

跟著神人跑, 後半段除了補給, 完全沒停, 體驗不同的感覺, 雖然沒達到預期目標, 但感覺收穫很多, 繼續加油~~!!

12月累積里程 : 398.69 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Eric Yeh, 李百信和其他 7 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'46"	00:10'44"
3	05'29"	00:16'13"
4	05'58"	00:22'11"
5	05'47"	00:27'58"
6	05'55"	00:33'53"
7	05'52"	00:39'45"
8	05'43"	00:45'28"
9	06'22"	00:51'50"
10	05'36"	00:57'26"
11	07'27"	01:04'53"
12	06'02"	01:10'55"
13	06'56"	01:17'51"
14	05'49"	01:23'40"
15	06'42"	01:30'22"
16	06'33"	01:36'55"
17	06'57"	01:43'52"
18	08'14"	01:52'06"
19	09'28"	02:01'34"
20	12'25"	02:13'59"
21	06'11"	02:20'10"
22	06'14"	02:26'24"
23	05'40"	02:32'04"
24	06'34"	02:38'38"
25	05'40"	02:44'18"
26	06'30"	02:50'48"
27	07'19"	02:58'07"
28	06'47"	03:04'54"
29	07'18"	03:12'12"
30	07'09"	03:19'21"
31	08'50"	03:28'11"
32	07'23"	03:35'34"
33	08'26"	03:44'00"
34	06'27"	03:50'27"
35	08'02"	03:58'29"
36	06'33"	04:05'02"
37	08'14"	04:13'16"
38	06'45"	04:20'01"
39	07'45"	04:27'46"
40	07'57"	04:35'43"
41	07'28"	04:43'11"
42	08'02"	04:51'13"
43	07'45"	04:58'58"
44	09'34"	05:08'32"
45	07'23"	05:15'55"
45.5	07'52"	05:20'02"