21.1 km | 01:43:01 | 04:53/km日期: 2023-03-15 16:40 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1137 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 44%
Pace: 04'22" / 05'13" / 05'01" / 05'01" / 05'06" / 04'59" / 04'51" / 04'59" / 04'52" / 04'54" / 05'02" / 04'52" / 04'48" / 04'55" / 04'58" / 05'06" / 04'50" / 04'41" / 04'37" / 04'41" / 04'46" / 04'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" (+00'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+00'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'48" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'53" (+00'28") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'59" (+00'34") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'06" (+00'41") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'49" (+00'24") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'41" (+00'16") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'40" (+00'15") | 83 / 21083 |
2023.3.15 半程馬拉松練習
昨天下班又搞了烏龍，乖乖的跑到超越復健診所報到，本來以為還有一次的復健療程可以做，結果週一扣達就被我用完當然就白跑一趟了，志玲最近的診很滿，網路預約幾乎都要排到兩個禮拜後，看來最近還是靠自己好好做保養等待時間再跟志玲來一場下午茶的約會啦。好啦，既然不用復健只好趕快回家準備今天跟的河濱公園的約會了。
這幾天的氣溫回暖了，在外面走跳的感覺就是輕鬆、愜意、好涼好舒服，輕便的短T、跑褲再加上一頂帽子，簡單的2條PTEAM能量膠、1包鎂溶易跟一顆500ml的軟水壺就往河濱公園報到，出門的時間是下午的16:40當時的天色正好、均溫23°C的氣候也是舒適宜人，太陽灑在身上暖暖的，在河濱公園跑步一定很舒服。
起跑後直接就往河濱公園報到，一樣預計15公里的基本里程。今天突然想要逆跑景美溪，由右岸跨到左岸，暫定從寶橋再繞回到右岸湊滿里程就收工。起跑時因為身體還沒暖起來所以呼吸不是很順暢，偏偏這雙買了半年，里程數早就破千公里的Carbon X3踩踏起來已經有點異狀感，很容易影響到落腳後的平衡，嗯….差不多該讓它退休了。
傍晚的河濱公園真的好美，尤其是今天的夕陽特別漂亮，對光、影絲毫沒有抗拒力的我來說拿起手機忍不住又多拍了好幾張，跑在景美溪左、右岸時呈現出不一樣的景緻，不只自己跑起來過癮，拍得也很隨性，構圖是一回事，按下快門之後帶來的滿足感才是享受的一部份，因為忘情的追求光影，也讓時間過得特別快，感覺才沒多久時間就到一壽橋了。
抵達一壽橋時的里程數是11公里，好像還有空間可以再往前偷一下距離，繼續往寶橋的方向前進，心裡想的卻是要不要再往前一點點，一點點就好。就這個一點點的念頭讓我從寶橋新店端一直跑過上河圖，最後在湊足14.5公里後折返，從景美溪橋回到右岸，決定從最熟悉的路線跑回家，過了15公里後膝蓋跟開始有點痠痠感覺，左腳脛後肌也稍微有點緊也有一點拉扯感，嗯，還是保守一點好。
回到恆光橋時的里程已經累積20公里，但今天就是莫名的想要完成半程馬拉松，按下停錶鍵的時間是1:43:01，如願完成21公里達標，一如預期的沒辦法破百，是說自己也沒有那麼在意這個，跑起來舒服，跑完沒有這裡痛那裡怪怪的比較重要，回家之後摩托車鑰匙拿了又趕著出門，唉，真的不能接受車子上有小鳥排遺後的痕跡啦。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4622.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 05'13" | 00:09'35" |
| 3 | 05'01" | 00:14'36" |
| 4 | 05'01" | 00:19'37" |
| 5 | 05'06" | 00:24'43" |
| 6 | 04'59" | 00:29'42" |
| 7 | 04'51" | 00:34'33" |
| 8 | 04'59" | 00:39'32" |
| 9 | 04'52" | 00:44'24" |
| 10 | 04'54" | 00:49'18" |
| 11 | 05'02" | 00:54'20" |
| 12 | 04'52" | 00:59'12" |
| 13 | 04'48" | 01:04'00" |
| 14 | 04'55" | 01:08'55" |
| 15 | 04'58" | 01:13'53" |
| 16 | 05'06" | 01:18'59" |
| 17 | 04'50" | 01:23'49" |
| 18 | 04'41" | 01:28'30" |
| 19 | 04'37" | 01:33'07" |
| 20 | 04'41" | 01:37'48" |
| 21 | 04'46" | 01:42'34" |
| 21.1 | 04'13" | 01:42'55" |
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