5.2 km | 00:30:00 | 05:46/km日期: 2023-03-19 18:02 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 81%
Pace: 05'58" / 05'46" / 05'47" / 05'42" / 05'38" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'55" (+00'21") | 194 / 5194 |
2023.3.19 恢復跑
連著兩天加起來跑了90幾公里，今天是該讓自己休息一下，整個上午的時間都在零食、飲料搭配網路搜尋的影片陪伴下渡過，中午過後就是躺在床上放任自己要睡不睡的，好久沒有這麼徹底的讓自己處在放鬆的狀態下，其實這樣的感覺還不錯，只是稍微清醒之後還是會想要出門晃晃，活動活動筋骨，為了不讓自己又慣性的加碼，拖著兒子出門就對了。
傍晚的六點鐘，拖著一臉不情願的兒子下樓暖身，再三的保證今天只跑5公里就好，小子當然知道拗不過老子，終於開始慢慢的接受這個無法改變的事實，小子也挺有個性的，堅持戴著口罩跑步，感覺是想為今晚這場突如其來的父子約會表達一些什麼，但我才不管他咧，反正愛戴口罩跑步辛苦的人又不是我，等到手錶定位完成就起跑吧。
今天的路線很簡單，從家門口出發直接跑到河濱，跑到舊宅附近的單車牽引道後就折返，再回到恆光橋前的大斜坡差不多就5公里了。把路線跟小子說了一遍後就開始今晚的恢復跑，起泡之後就不太管他有沒有跟上，畢竟自己的速度也快不起來，除非他耍廢不然差距不了太遠，當然過馬路的時候還是得要盯一下，雖然兒子比我還要遵守交通規則啦。
進入河濱公園之後就按照原定的路線跑，年輕人太久沒有跑步了跟起來有點辛苦，尤其他又戴著口罩，即便如此我們差距最大的時候也不會超過10幾20公尺，雖然一開始有點不情願，但起跑後還是非常認份的在跑，也不想落後老子太多，這不服輸的倔強不知道是遺傳到誰？過了折返點再原路跑回去，這時更不用擔心他有沒有跟上，反正再怎麼慢總是要回家的，就繼續跑唄。
連著兩天的中長距離跑下來全身無力、肌肉痠痛、緊繃、這些都是可以預期的，要注意的是舊傷的部位有沒有不舒服的狀況，今天一整天觀察下來是還不錯的，而且晚上跑這一趟除了剛開始稍嫌吃力一點之外後面就很順了，老實說如果不是帶兒子出門，今晚應該也是15公里才會回家吧。跑滿5公里時間是29分多，我跟兒子說：你先休息，我去湊滿30分鐘。結果他回我：一起啊，又不差這幾十秒。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4622.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'46" | 00:11'44" |
| 3 | 05'47" | 00:17'31" |
| 4 | 05'42" | 00:23'13" |
| 5 | 05'38" | 00:28'51" |
| 5.2 | 05'19" | 00:29'53" |
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