李成國 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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全馬 | 04:21:24 | 06:11/km | 第26馬

屏東鄉村馬拉松

官方成績
日期	2015-12-19
成績	04:21:24
總名次	178 / 621
分組名次	70 / 223
平均速度	06:11/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+02'06")

00:59'20" (+01'50")

10 km

(00:59'20")

00:28'37"

15 km

(01:28'03")

00:28'43" (+00'06")

00:57'30"

20 km

(01:56'50")

00:28'47" (+00'10")

25 km

(02:27'33")

00:30'43" (+02'06")

01:01'49" (+04'19")

30 km

(02:58'39")

00:31'06" (+02'29")

35 km

(03:34'39")

00:36'00" (+07'23")

01:07'53" (+10'23")

40 km

(04:06'32")

00:31'53" (+03'16")

Finish

(04:21:24)

日期: 2015-12-19 08:00 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

高雄

李成國

·

最近都沒練習跑起來感覺不是很好，愈後面也沒有力氣跑速度就變慢，上半身也沒有力量，看來要好好練習，上半身可能要練一下。

賽前宣言: 加油，堅持到底。

賽後評分: 還算不錯的賽事。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.70 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

J, 謝俊賓和其他 150 人說推

·

觀看另 59 則留言

自由飛翔讚辣～恭喜完賽～

2015-12-27 11:53 ·

王家康恭喜完賽! 成國兄強喔!

2015-12-28 08:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'55"	00:12'34"
3	05'59"	00:18'33"
4	06'03"	00:24'36"
5	06'07"	00:30'43"
6	06'01"	00:36'44"
7	06'12"	00:42'56"
8	05'21"	00:48'17"
9	05'39"	00:53'56"
10	05'24"	00:59'20"
11	05'24"	01:04'44"
12	05'58"	01:10'42"
13	05'27"	01:16'09"
14	05'33"	01:21'42"
15	06'21"	01:28'03"
16	05'51"	01:33'54"
17	05'44"	01:39'38"
18	05'52"	01:45'30"
19	05'51"	01:51'21"
20	05'29"	01:56'50"
21	05'36"	02:02'26"
22	05'34"	02:08'00"
23	07'24"	02:15'24"
24	06'23"	02:21'47"
25	05'46"	02:27'33"
26	06'11"	02:33'44"
27	06'17"	02:40'01"
28	06'17"	02:46'18"
29	06'01"	02:52'19"
30	06'20"	02:58'39"
31	08'53"	03:07'32"
32	06'36"	03:14'08"
33	06'20"	03:20'28"
34	06'46"	03:27'14"
35	07'25"	03:34'39"
36	06'21"	03:41'00"
37	06'15"	03:47'15"
38	06'35"	03:53'50"
39	06'23"	04:00'13"
40	06'19"	04:06'32"
41	06'25"	04:12'57"
42	06'31"	04:19'28"
42.4	05'16"	04:21'21"

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