11.8 km | 01:07:31 | 05:41/km日期: 2015-12-23 17:12 - 總爬升: 135 m - 地點: 自強 - 天氣: 暖暖 - 平均心率: 145 - 卡路里: 714 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 65%
Pace: 05'55" / 05'38" / 05'36" / 05'41" / 05'44" / 05'44" / 05'46" / 05'38" / 05'39" / 05'25" / 05'53" / 15'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'39" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'53" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'45" (+00'21") | 845 / 11845 |
自己吃完10圈，不過很多熟面孔跑完在休息了。
不知道是不是因為休太久，跑最後幾圈大腿痠痠的>"<
平均步頻：173，最近步頻都好低，桑心
跑完飆腳踏車去跟同事吃飯，
4個人喝了快兩手台啤，酒錢都要比飯錢貴啦XDDDD
回家的路上差點要外帶一碗太陽城，還好遇到紅燈提前左轉了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
240.80 km 
MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 :
1076.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'38" | 00:11'33" |
| 3 | 05'36" | 00:17'09" |
| 4 | 05'41" | 00:22'50" |
| 5 | 05'44" | 00:28'34" |
| 6 | 05'44" | 00:34'18" |
| 7 | 05'46" | 00:40'04" |
| 8 | 05'38" | 00:45'42" |
| 9 | 05'39" | 00:51'21" |
| 10 | 05'25" | 00:56'46" |
| 11 | 05'53" | 01:02'39" |
| 11.8 | 15'08" | 01:15'27" |
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