8.0 km | 00:35:43 | 04:26/km日期: 2015-12-28 22:08 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 433 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75%
Pace: 03'56" / 04'46" / 04'46" / 04'23" / 04'20" / 04'49" / 04'47" / 03'44" / 08'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'40" | 203 / 203 |
| 2 | | 03'57" (+00'17") | 401 / 604 |
| 3 | | 04'01" (+00'21") | 398 / 1002 |
| 4 | | 05'43" (+02'03") | 401 / 1404 |
| 5 | | 03'58" (+00'18") | 195 / 1599 |
| 6 | | 04'04" (+00'24") | 393 / 1993 |
| 7 | | 04'03" (+00'23") | 394 / 2388 |
| 8 | | 05'51" (+02'11") | 406 / 2794 |
| 9 | | 03'56" (+00'16") | 199 / 2993 |
| 10 | | 03'55" (+00'15") | 403 / 3397 |
| 11 | | 03'55" (+00'15") | 398 / 3795 |
| 12 | | 06'03" (+02'23") | 402 / 4197 |
| 13 | | 03'53" (+00'13") | 195 / 4392 |
| 14 | | 04'02" (+00'22") | 396 / 4789 |
| 15 | | 03'56" (+00'16") | 401 / 5191 |
| 16 | | 06'02" (+02'22") | 403 / 5594 |
| 17 | | 03'55" (+00'15") | 199 / 5794 |
| 18 | | 04'00" (+00'20") | 400 / 6194 |
| 19 | | 03'53" (+00'13") | 402 / 6597 |
| 20 | | 06'07" (+02'27") | 401 / 6999 |
| 21 | | 03'44" (+00'04") | 195 / 7194 |
| 22 | | 03'44" (+00'04") | 404 / 7598 |
| 23 | | 03'46" (+00'06") | 398 / 7996 |
| 24 | | 06'44" (+03'04") | 30 / 8027 |
以全馬320計算跑力為47
E：5:34
M：4:46
T：4:29 (107s)
I：4:07 (98s)
=========【課表】==============
E：3k
I：(1000m + 間休3.5min)x5
M：4k
=========【實際訓練】==========
E：2.2k (5:31)
I1：(44"、95"、96")，跑休400m (2:17)
I2：(46"、96"、96")，跑休400m (2:22)
I3：(47"、95"、93")，跑休400m (2:26)
I4：(45"、96"、94")，跑休400m (2:26)
I5：(46"、96"、94")，跑休400m (2:27)
I6：(43"、90"、90")
M：4k (4:29)
有課表的好處就是10點下班還是得去完成，
原本課表1000只排5趟，
但季尚說800都跑8趟了~1000應該要跑到6趟才是，
於是就聽他的跑完6趟，
甚至後面的M配還跑到T配....已累
12月累積里程 : 251.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'56" | 00:03'56" |
| 2 | 04'46" | 00:08'42" |
| 3 | 04'46" | 00:13'28" |
| 4 | 04'23" | 00:17'51" |
| 5 | 04'20" | 00:22'11" |
| 6 | 04'49" | 00:27'00" |
| 7 | 04'47" | 00:31'47" |
| 8 | 03'44" | 00:35'31" |
| 8.0 | 07'58" | 00:35'44" |
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