9.2 km | 00:40:53 | 04:26/km日期: 2015-12-30 19:02 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 498 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 91%
Pace: 04'26" / 04'12" / 04'39" / 04'38" / 04'39" / 04'35" / 04'24" / 04'06" / 04'36" / 03'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" (+00'30") | 398 / 398 |
| 2 | | 04'00" (+00'38") | 402 / 800 |
| 3 | | 05'50" (+02'28") | 392 / 1193 |
| 4 | | 03'58" (+00'36") | 398 / 1592 |
| 5 | | 03'56" (+00'34") | 403 / 1995 |
| 6 | | 05'35" (+02'13") | 400 / 2395 |
| 7 | | 03'54" (+00'32") | 398 / 2794 |
| 8 | | 04'00" (+00'38") | 407 / 3201 |
| 9 | | 05'44" (+02'22") | 398 / 3600 |
| 10 | | 03'52" (+00'30") | 403 / 4004 |
| 11 | | 03'57" (+00'35") | 399 / 4403 |
| 12 | | 05'44" (+02'22") | 401 / 4804 |
| 13 | | 03'55" (+00'33") | 394 / 5199 |
| 14 | | 03'48" (+00'26") | 405 / 5604 |
| 15 | | 05'37" (+02'15") | 401 / 6006 |
| 16 | | 03'57" (+00'35") | 394 / 6400 |
| 17 | | 03'50" (+00'28") | 400 / 6801 |
| 18 | | 06'04" (+02'42") | 391 / 7193 |
| 19 | | 03'49" (+00'27") | 395 / 7588 |
| 20 | | 03'43" (+00'21") | 406 / 7995 |
| 21 | | 05'54" (+02'32") | 396 / 8392 |
| 22 | | 03'43" (+00'21") | 403 / 8795 |
| 23 | | 03'22" | 406 / 9201 |
| 24 | | 02'14" | 14 / 9216 |
以全馬320計算跑力為47
E：5:34
M：4:46
T：4:29 (107s)
I：4:07 (98s)
=========【課表】==============
E：3k
I：(800m + 間休3min)x8
M：3k
=========【實際訓練】==========
E：3k (5:28)
I1：(92"、96")，跑休400m (2:17)
I2：(94"、95")，跑休400m (2:14)
I3：(93"、97")，跑休400m (2:17)
I4：(93"、94")，跑休400m (2:18)
I5：(92"、92")，跑休400m (2:15)
I6：(93"、92")，跑休400m (2:22)
I7：(90"、90")，跑休400m (2:20)
I8：(90"、82")
M：3k (4:32)
今天有把800的配速加快，
甚至連跑休400的速度也加快了，
但不滿意的是最後的M配3K，
明明覺得心肺與肌力還行，
但才跑1K小腿就抽筋了，
季尚說這樣表示真的有練到！
要繼續加油了～
12月累積里程 : 251.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'12" | 00:08'38" |
| 3 | 04'39" | 00:13'17" |
| 4 | 04'38" | 00:17'55" |
| 5 | 04'39" | 00:22'34" |
| 6 | 04'35" | 00:27'09" |
| 7 | 04'24" | 00:31'33" |
| 8 | 04'06" | 00:35'39" |
| 9 | 04'36" | 00:40'15" |
| 9.2 | 03'00" | 00:40'54" |
留言 
展開計圈分析
