呂建明 2016/01/17 訓練日誌

呂建明嘉義
ID 69826

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呂建明

全馬 | 04:18:49 | 06:08/km | 第6馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:18:49
總名次	272 / 1037
分組名次	53 / 223
平均速度	06:08/km

官方證書

呂建明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+01'54")

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:29'07"

15 km

(01:30'36")

00:30'28" (+01'21")

01:00'48" (+00'40")

20 km

(02:00'56")

00:30'20" (+01'13")

25 km

(02:32'04")

00:31'08" (+02'01")

01:02'07" (+01'59")

30 km

(03:03'03")

00:30'59" (+01'52")

35 km

(03:34'14")

00:31'11" (+02'04")

01:03'05" (+02'57")

40 km

(04:06'08")

00:31'54" (+02'47")

Finish

(04:18:49)

日期: 2016-01-17 06:30 - 總爬升: 193 m - 地點: 新營太子宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2876 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35"

1000 / 1000

06'03"

(11'39")

06'03" (+00'28")

1000 / 2000

06'01"

(17'40")

06'01" (+00'26")

1000 / 3000

05'56"

(23'36")

05'56" (+00'21")

1000 / 4000

05'51"

(29'28")

05'51" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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呂建明

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呂建明

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賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.28 km

vibram 5指鞋累積 : 1056.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

呂建明, J.T.Kuan 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	06'04"	00:11'01"
3	06'02"	00:17'03"
4	08'07"	00:25'10"
5	05'51"	00:31'01"
6	05'46"	00:36'47"
7	05'50"	00:42'37"
8	05'50"	00:48'27"
9	05'48"	00:54'15"
10	05'53"	01:00'08"
11	05'53"	01:06'01"
12	05'48"	01:11'49"
13	06'10"	01:17'59"
14	06'48"	01:24'47"
15	05'49"	01:30'36"
16	05'56"	01:36'32"
17	05'54"	01:42'26"
18	06'29"	01:48'55"
19	05'56"	01:54'51"
20	06'05"	02:00'56"
21	05'54"	02:06'50"
22	06'00"	02:12'50"
23	07'19"	02:20'09"
24	05'55"	02:26'04"
25	06'00"	02:32'04"
26	05'51"	02:37'55"
27	07'06"	02:45'01"
28	05'48"	02:50'49"
29	05'46"	02:56'35"
30	06'28"	03:03'03"
31	05'51"	03:08'54"
32	06'12"	03:15'06"
33	05'57"	03:21'03"
34	06'38"	03:27'41"
35	06'33"	03:34'14"
36	06'00"	03:40'14"
37	06'23"	03:46'37"
38	06'53"	03:53'30"
39	05'56"	03:59'26"
40	06'42"	04:06'08"
41	06'06"	04:12'14"
42	05'51"	04:18'05"
42.0	07'07"	04:18'26"