龔啟銘 2023/05/21 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 06:22:50 | 09:04/km | 第60馬

2023 將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	06:22:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:09'45"

10 km

(01:09'45")

00:35'11" (+00'37")

15 km

(01:47'27")

00:37'42" (+03'08")

01:17'27" (+07'42")

20 km

(02:27'12")

00:39'45" (+05'11")

25 km

(03:14'34")

00:47'22" (+12'48")

01:37'25" (+27'40")

30 km

(04:04'37")

00:50'03" (+15'29")

35 km

(04:59'04")

00:54'27" (+19'53")

01:47'50" (+38'05")

40 km

(05:52'27")

00:53'23" (+18'49")

Finish

(06:22:50)

日期: 2023-05-21 05:59 - 總爬升: 183 m - 地點: 將軍漁港 - 天氣: 好熱好熱 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'04")

1000 / 1000

06'16"

(13'36")

06'16"

1000 / 2000

06'38"

(20'15")

06'38" (+00'22")

1000 / 3000

06'55"

(27'10")

06'55" (+00'39")

1000 / 4000

07'24"

(34'34")

07'24" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

第60馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 水補充不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 227.89 km

母子鱷魚3代（寳藍）013 SIZE40 累積 : 705.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳孫文, 曾茂財和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林瑞榮厲害👍

2023-05-21 21:59 ·

陳孫文恭喜漂亮完賽

2023-05-24 18:54 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'16"	00:13'36"
3	06'39"	00:20'15"
4	06'55"	00:27'10"
5	07'24"	00:34'34"
6	07'02"	00:41'36"
7	07'15"	00:48'51"
8	07'08"	00:55'59"
9	07'21"	01:03'20"
10	06'25"	01:09'45"
11	06'50"	01:16'35"
12	07'22"	01:23'57"
13	07'08"	01:31'05"
14	07'02"	01:38'07"
15	09'20"	01:47'27"
16	07'04"	01:54'31"
17	07'27"	02:01'58"
18	08'14"	02:10'12"
19	08'26"	02:18'38"
20	08'34"	02:27'12"
21	09'54"	02:37'06"
22	09'15"	02:46'21"
23	09'28"	02:55'49"
24	09'04"	03:04'53"
25	09'41"	03:14'34"
26	09'48"	03:24'22"
27	09'31"	03:33'53"
28	09'05"	03:42'58"
29	09'35"	03:52'33"
30	12'04"	04:04'37"
31	09'33"	04:14'10"
32	10'34"	04:24'44"
33	09'48"	04:34'32"
34	10'10"	04:44'42"
35	14'22"	04:59'04"
36	09'44"	05:08'48"
37	09'32"	05:18'20"
38	12'15"	05:30'35"
39	11'55"	05:42'30"
40	09'57"	05:52'27"
41	14'02"	06:06'29"
42	14'01"	06:20'30"
42.2	09'58"	06:22'57"