梁家豪 2023/05/21 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

全馬 | 06:34:41 | 09:21/km | 第45馬

2023 將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	06:34:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55"

01:19'04"

10 km

(01:19'04")

00:41'09" (+03'14")

15 km

(02:01'37")

00:42'33" (+04'38")

01:26'25" (+07'21")

20 km

(02:45'29")

00:43'52" (+05'57")

25 km

(03:36'00")

00:50'31" (+12'36")

01:41'54" (+22'50")

30 km

(04:27'23")

00:51'23" (+13'28")

35 km

(05:21'47")

00:54'24" (+16'29")

01:47'35" (+28'31")

40 km

(06:14'58")

00:53'11" (+15'16")

Finish

(06:34:41)

日期: 2023-05-21 05:59 - 地點: 台南將軍漁港 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2780 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+01'00")

1000 / 1000

06'42"

(14'25")

06'42"

1000 / 2000

06'58"

(21'23")

06'58" (+00'16")

1000 / 3000

08'25"

(29'49")

08'25" (+01'43")

1000 / 4000

08'03"

(37'53")

08'03" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第四十六馬

賽前宣言: 第一次參加!!!希望順利完賽!!!

賽後評分: 天氣太熱!!!無遮蔽處!!!長跑會中暑!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 189.69 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7452.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'43"	00:14'27"
3	06'58"	00:21'25"
4	08'26"	00:29'51"
5	08'04"	00:37'55"
6	08'20"	00:46'15"
7	07'58"	00:54'13"
8	08'13"	01:02'26"
9	08'41"	01:11'07"
10	07'57"	01:19'04"
11	08'10"	01:27'14"
12	08'31"	01:35'45"
13	08'33"	01:44'18"
14	08'21"	01:52'39"
15	08'58"	02:01'37"
16	08'30"	02:10'07"
17	08'25"	02:18'32"
18	09'08"	02:27'40"
19	08'56"	02:36'36"
20	08'53"	02:45'29"
21	10'31"	02:56'00"
22	09'39"	03:05'39"
23	11'15"	03:16'54"
24	09'29"	03:26'23"
25	09'37"	03:36'00"
26	10'11"	03:46'11"
27	09'43"	03:55'54"
28	10'17"	04:06'11"
29	11'12"	04:17'23"
30	10'00"	04:27'23"
31	10'32"	04:37'55"
32	11'43"	04:49'38"
33	10'09"	04:59'47"
34	10'48"	05:10'35"
35	11'12"	05:21'47"
36	10'31"	05:32'18"
37	10'32"	05:42'50"
38	10'58"	05:53'48"
39	10'41"	06:04'29"
40	10'29"	06:14'58"
41	10'33"	06:25'31"
42	08'55"	06:34'26"
42.1	05'31"	06:34'49"