謝進興 2016/01/24 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

54.0 km | 06:31:30 | 07:15/km | 第34馬

2016新竹縣尖石鄉鎮西堡 “君臨天下~勇者之最”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2016-01-24
成績	06:31:30
總名次	26 / 313
分組名次	20 / 249
平均速度	07:15/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'34")

00:43'34" (+13'17")

01:28'29" (+21'49")

10 km

(01:28'29")

00:44'55" (+14'38")

15 km

(02:10'24")

00:41'55" (+11'38")

01:13'15" (+06'35")

20 km

(02:41'44")

00:31'20" (+01'03")

25 km

(03:17'21")

00:35'37" (+05'20")

01:14'11" (+07'31")

30 km

(03:55'55")

00:38'34" (+08'17")

35 km

(04:39'20")

00:43'25" (+13'08")

01:24'39" (+17'59")

40 km

(05:20'34")

00:41'14" (+10'57")

45 km

(05:50'51")

00:30'17"

01:06'40"

50 km

(06:27'14")

00:36'23" (+06'06")

Finish

(06:31:30)

日期: 2016-01-24 04:49 - 總爬升: 1399 m - 地點: 尖石~那羅 - 天氣: 大雪紛飛 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3368 Cal - 溫度: 3°C - 濕度: 93%

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今天跑完尖石雪地超馬，根本就是極地超馬賽，一開跑就下雪，過了尖石那羅，山上更是積雪遍地，踩著碎冰前進，下山用滑的下山，危險至極，手腳幾乎凍僵，大會考慮氣候惡劣，只讓我們跑完50km完賽收工，雪中奔跑6：30，一個字累，這是一輩子難忘的記憶。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.27 km

XT 上傳 | 8 years ago

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觀看另 2 則留言

Wen Mushrooms 恭喜你完賽，真是太猛了，回來就好

2016-01-24 23:05 ·

1 個人推

郭沛鈺謝老師恭喜您！大家包緊緊的，很難認出啊@@

2016-01-25 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	07'03"	00:16'15"
3	08'30"	00:24'45"
4	08'08"	00:32'53"
5	10'41"	00:43'34"
6	08'56"	00:52'30"
7	08'49"	01:01'19"
8	07'58"	01:09'17"
9	10'10"	01:19'27"
10	09'02"	01:28'29"
11	07'33"	01:36'02"
12	08'20"	01:44'22"
13	12'38"	01:57'00"
14	07'44"	02:04'44"
15	05'40"	02:10'24"
16	06'38"	02:17'02"
17	05'18"	02:22'20"
18	08'50"	02:31'10"
19	05'14"	02:36'24"
20	05'20"	02:41'44"
21	05'54"	02:47'38"
22	13'08"	03:00'46"
23	05'27"	03:06'13"
24	05'28"	03:11'41"
25	05'40"	03:17'21"
26	10'58"	03:28'19"
27	06'01"	03:34'20"
28	06'28"	03:40'48"
29	06'12"	03:47'00"
30	08'55"	03:55'55"
31	07'27"	04:03'22"
32	06'56"	04:10'18"
33	08'17"	04:18'35"
34	10'55"	04:29'30"
35	09'50"	04:39'20"
36	08'04"	04:47'24"
37	08'40"	04:56'04"
38	07'51"	05:03'55"
39	11'00"	05:14'55"
40	05'39"	05:20'34"
41	05'44"	05:26'18"
42	05'11"	05:31'29"
43	08'12"	05:39'41"
44	05'39"	05:45'20"
45	05'31"	05:50'51"
46	05'46"	05:56'37"
47	12'51"	06:09'28"
48	06'23"	06:15'51"
49	05'46"	06:21'37"
50	05'37"	06:27'14"
50.5	08'42"	06:31'25"