林全宏 2023/06/10 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.6 km | 04:22:34 | 06:01/km

2023 鄉鎮之美馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2023-06-10
成績	04:22:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+00'27")

00:56'13"

10 km

(00:56'13")

00:28'01" (+00'16")

15 km

(01:23'58")

00:27'45"

00:59'20" (+03'07")

20 km

(01:55'33")

00:31'35" (+03'50")

25 km

(02:26'38")

00:31'05" (+03'20")

00:59'49" (+03'36")

30 km

(02:55'22")

00:28'44" (+00'59")

35 km

(03:26'15")

00:30'53" (+03'08")

01:03'24" (+07'11")

40 km

(03:58'46")

00:32'31" (+04'46")

Finish

(04:22:34)

日期: 2023-06-10 05:00 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2325 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'10")

1000 / 1000

05'31"

(11'57")

05'31" (+00'16")

1000 / 2000

05'36"

(17'33")

05'36" (+00'21")

1000 / 3000

05'15"

(22'48")

05'15"

1000 / 4000

05'25"

(28'14")

05'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在神岡潭雅神自行車道比賽，風景非常優美，起跑溫度涼涼的，共跑2.5圈，濕度91%實在太高了，水分鹽分散失很快，第一圈還可以維持速度，第二圈開始降速慢慢跑，每個補站喝一推水及加冰塊，水份喝了快3500cc以上，全身及鞋子濕透了，第一次遇到賽事水分散失這麼快，喝了非常多的水，真的濕熱好難跑，還是順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 302.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 廖慧婷和其他 69 人說推

留言

觀看另 47 則留言

陳向榮恭喜完賽噢！

2023-06-13 10:42 ·

廖慧婷意志力的比賽，恭喜全宏哥🥳

2023-06-29 06:15 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'31"	00:11'55"
3	05'36"	00:17'31"
4	05'16"	00:22'47"
5	05'25"	00:28'12"
6	05'47"	00:33'59"
7	05'16"	00:39'15"
8	05'20"	00:44'35"
9	05'47"	00:50'22"
10	05'51"	00:56'13"
11	05'32"	01:01'45"
12	05'41"	01:07'26"
13	05'35"	01:13'01"
14	05'35"	01:18'36"
15	05'22"	01:23'58"
16	05'31"	01:29'29"
17	08'14"	01:37'43"
18	05'30"	01:43'13"
19	05'37"	01:48'50"
20	06'43"	01:55'33"
21	05'40"	02:01'13"
22	06'35"	02:07'48"
23	05'51"	02:13'39"
24	05'29"	02:19'08"
25	07'30"	02:26'38"
26	05'47"	02:32'25"
27	05'36"	02:38'01"
28	06'21"	02:44'22"
29	05'25"	02:49'47"
30	05'35"	02:55'22"
31	06'31"	03:01'53"
32	05'32"	03:07'25"
33	05'43"	03:13'08"
34	07'21"	03:20'29"
35	05'46"	03:26'15"
36	07'13"	03:33'28"
37	05'53"	03:39'21"
38	05'53"	03:45'14"
39	07'46"	03:53'00"
40	05'46"	03:58'46"
41	05'51"	04:04'37"
42	06'21"	04:10'58"
43	05'42"	04:16'40"
44	05'38"	04:22'18"
44.0	05'33"	04:22'32"