劉揚琦 2016/02/20 訓練日誌

劉揚琦雲林
ID 236912

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劉揚琦

22.0 km | 03:07:54 | 08:32/km | 第4半馬

2016 馬鳴山鎮安宮五年千歲盃全國公益馬拉松暨吃飯擔宗教民俗活動

官方成績
日期	2016-02-20
成績	03:07:54
總名次	390 / 573
分組名次	108 / 135
平均速度	08:32/km

官方證書

劉揚琦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'26")

00:37'26"

01:22'47"

10 km

(01:22'47")

00:45'21" (+07'55")

15 km

(02:10'34")

00:47'47" (+10'21")

01:29'57" (+07'10")

20 km

(02:52'44")

00:42'10" (+04'44")

Finish

(03:07:54)

日期: 2016-02-20 07:00 - 地點: 褒忠馬鳴山鎮安宮 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'12")

998 / 998

06'29"

(13'10")

06'29"

997 / 1995

07'50"

(21'00")

07'47" (+01'18")

1004 / 2999

07'37"

(28'37")

07'38" (+01'09")

997 / 3997

08'45"

(37'22")

08'45" (+02'16")

999 / 4997

展開計圈分析

雲林

劉揚琦

留言

雲林

劉揚琦

留言

跑的爛透了！跑不到10K左腳膝蓋就在痛了～＠＠

賽前宣言: .

賽後評分: 補給站是宮廟～根本不用擔心上廁所問題～
給 4 星

2月累積里程 : 79.11 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 650.0 km

Voice Coach 上傳 | 8 years ago

Sean Hwang, 陳朝榮和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉揚琦膝蓋會痛不外乎幾個原因：1.跑太多；2.休息不夠；3.練不夠。我幾個跑友都一致認為我「練不夠」～＠＠

2016-02-20 16:18 ·

Apo 我個人的一個經驗是.....跑姿不正確。
我右膝蓋內外側的肌肉、韌帶之前常常會發炎，
後來發現是我右腳下腳時，腳尖沒有很"準"的朝前，
會內偏和外偏，內偏的話就會造成膝蓋內外側韌帶
的不正確拉扯，容易發炎。外偏的話則會造成膝蓋
外側下方一點的部分，承受太多不正確的受力，特
別是下坡時，讓跑的過程會疼痛不舒服。
參考看看...........

2016-02-20 17:07 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'30"	00:13'14"
3	07'49"	00:21'03"
4	07'38"	00:28'41"
5	08'45"	00:37'26"
6	11'15"	00:48'41"
7	07'43"	00:56'24"
8	09'08"	01:05'32"
9	09'01"	01:14'33"
10	08'14"	01:22'47"
11	09'05"	01:31'52"
12	07'51"	01:39'43"
13	08'42"	01:48'25"
14	14'04"	02:02'29"
15	08'05"	02:10'34"
16	07'26"	02:18'00"
17	07'47"	02:25'47"
18	11'34"	02:37'21"
19	07'26"	02:44'47"
20	07'57"	02:52'44"
21	07'14"	02:59'58"
22	06'42"	03:06'40"
22.1	07'45"	03:07'30"