davidjan 2023/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

davidjan 桃園
ID 522405

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29.8 km | 03:55:31 | 07:54/km | 第47半馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2023-07-08
成績	03:55:31
總名次	3 / 6
分組名次	3 / 6
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:34'09" (+04'36")

15 km

(01:39'51")

00:36'09" (+06'36")

01:16'07" (+12'25")

20 km

(02:19'49")

00:39'58" (+10'25")

25 km

(03:02'04")

00:42'15" (+12'42")

00:00'00"

Finish

(03:55:31)

日期: 2023-07-08 06:00 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1932 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

桃園

davidjan

·

賽後評分: 夏天在樹蔭之下，跑步也不會太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 242.23 km

Nike Nike Fly 5 耐克飛5 累積 : 2226.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

吉哥和黃國棟說推

·

吉哥水啦平安完賽

2023-07-09 11:32 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'58"	00:11'38"
3	05'30"	00:17'08"
4	06'22"	00:23'30"
5	06'03"	00:29'33"
6	07'06"	00:36'39"
7	06'35"	00:43'14"
8	07'58"	00:51'12"
9	05'52"	00:57'04"
10	06'38"	01:03'42"
11	05'54"	01:09'36"
12	07'23"	01:16'59"
13	07'27"	01:24'26"
14	08'10"	01:32'36"
15	07'15"	01:39'51"
16	09'16"	01:49'07"
17	06'31"	01:55'38"
18	07'40"	02:03'18"
19	07'30"	02:10'48"
20	09'01"	02:19'49"
21	07'52"	02:27'41"
22	09'01"	02:36'42"
23	08'56"	02:45'38"
24	09'02"	02:54'40"
25	07'24"	03:02'04"
26	08'14"	03:10'18"
27	07'42"	03:18'00"
28	09'52"	03:27'52"
29	07'56"	03:35'48"
30	07'37"	03:43'25"
31	07'50"	03:51'15"
31.6	37'03"	04:15'17"

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