DinTak Li 2016/03/20 訓練日誌

DinTak Li 台南
ID 192229

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

DinTak Li

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:58:56 | 08:30/km | 第1馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:58:56
總名次	1499 / 1833
分組名次	432 / 551
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:06'16"

10 km

(01:06'16")

00:35'29" (+04'42")

15 km

(01:46'41")

00:40'25" (+09'38")

01:22'07" (+15'51")

20 km

(02:28'23")

00:41'42" (+10'55")

25 km

(03:18'52")

00:50'29" (+19'42")

01:42'42" (+36'26")

30 km

(04:11'05")

00:52'13" (+21'26")

35 km

(04:58'50")

00:47'45" (+16'58")

01:32'50" (+26'34")

40 km

(05:43'55")

00:45'05" (+14'18")

Finish

(05:58:56)

日期: 2016-03-20 05:44 - 平均心率: 156 - 卡路里: 6192 Cal - 總步數: 48618 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'19"

(11'19")

05'38"

2005 / 2005

162 / 108

12'10"

(23'29")

06'04" (+00'26")

2003 / 4009

157 / 104

13'19"

(36'48")

06'39" (+01'01")

2001 / 6011

151 / 99

14'51"

(51'39")

07'24" (+01'46")

2002 / 8013

146 / 91

14'40"

(01:06'19")

07'18" (+01'40")

2004 / 10018

148 / 91

展開計圈分析

台南

DinTak Li

留言

台南

DinTak Li

留言

終於完成了~快關門前回來(6小時關門)

賽前宣言: 我又瘋了~至少要在台南完成一次全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.45 km

PUMA IGNITE PWRCOOL 累積 : 595.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 台南德哥和其他 7 人說推

留言

Sandy Lin 恭喜平安完賽

2016-03-20 15:42 ·

1 個人推

台南德哥讚喔!恭喜破PB完賽。

2016-03-21 13:37 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'19"	00:11'19"
3	05'56"	00:17'15"
4	06'14"	00:23'29"
5	07'18"	00:30'47"
6	06'01"	00:36'48"
7	07'04"	00:43'52"
8	07'47"	00:51'39"
9	07'17"	00:58'56"
10	07'20"	01:06'16"
11	07'00"	01:13'16"
12	07'43"	01:20'59"
13	08'42"	01:29'41"
14	08'36"	01:38'17"
15	08'24"	01:46'41"
16	08'16"	01:54'57"
17	08'57"	02:03'54"
18	08'47"	02:12'41"
19	07'56"	02:20'37"
20	07'46"	02:28'23"
21	09'27"	02:37'50"
22	09'41"	02:47'31"
23	10'06"	02:57'37"
24	11'20"	03:08'57"
25	09'55"	03:18'52"
26	11'10"	03:30'02"
27	10'17"	03:40'19"
28	11'06"	03:51'25"
29	09'37"	04:01'02"
30	10'03"	04:11'05"
31	09'35"	04:20'40"
32	08'50"	04:29'30"
33	09'13"	04:38'43"
34	10'14"	04:48'57"
35	09'53"	04:58'50"
36	08'48"	05:07'38"
37	08'52"	05:16'30"
38	09'07"	05:25'37"
39	09'07"	05:34'44"
40	09'11"	05:43'55"
41	08'11"	05:52'06"
42	07'13"	05:59'19"
42.1	256'30"	06:12'47"