12.2 km | 00:54:40 | 04:27/km日期: 2016-03-16 17:55 - 地點: 國中 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 638 Cal - 總步數: 9467 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86%
Pace: 03'54" / 04'29" / 04'38" / 04'48" / 04'42" / 04'47" / 04'38" / 04'30" / 04'25" / 04'24" / 04'19" / 04'06" / 04'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'52" | 1007 / 1007 | 180 / 143 |
| 2 | | 04'27" (+00'35") | 1006 / 2014 | 175 / 128 |
| 3 | | 04'36" (+00'44") | 1005 / 3019 | 174 / 124 |
| 4 | | 04'48" (+00'56") | 1008 / 4027 | 173 / 120 |
| 5 | | 04'39" (+00'47") | 1008 / 5036 | 173 / 123 |
| 6 | | 04'43" (+00'51") | 1002 / 6038 | 171 / 123 |
| 7 | | 04'36" (+00'44") | 1005 / 7044 | 171 / 126 |
| 8 | | 04'29" (+00'37") | 1002 / 8047 | 172 / 129 |
| 9 | | 04'25" (+00'33") | 1006 / 9053 | 173 / 130 |
| 10 | | 04'21" (+00'29") | 1001 / 10054 | 174 / 131 |
| 11 | | 04'19" (+00'27") | 1009 / 11064 | 171 / 134 |
| 12 | | 04'04" (+00'12") | 1002 / 12067 | 169 / 145 |
| 13 | | 03'58" (+00'06") | 243 / 12310 | 165 / 151 |
一開始以為ㄍㄧㄥ不住430內的速度...
後來發現我大概都是這樣的狀況...
前1公里、2公里速度還可以...
後來就會往下掉...
5公里之後就會覺得只剩一半了...
這時候速度如果可以回來就會越跑越順...
今天跑到後面其實我沒有很ㄍㄧㄥ...
覺得越來越順...
就順順跑完...
重點還有一項我把太小雙的比賽鞋退下來拿來衝操場...
果然輕又有抓地力...
很好衝....
終於雨停了...
運動放鬆心情...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
137.12 km 
美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 :
2431.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'54" | 00:03'54" |
| 2 | 04'29" | 00:08'23" |
| 3 | 04'38" | 00:13'01" |
| 4 | 04'48" | 00:17'49" |
| 5 | 04'42" | 00:22'31" |
| 6 | 04'47" | 00:27'18" |
| 7 | 04'38" | 00:31'56" |
| 8 | 04'30" | 00:36'26" |
| 9 | 04'25" | 00:40'51" |
| 10 | 04'24" | 00:45'15" |
| 11 | 04'19" | 00:49'34" |
| 12 | 04'06" | 00:53'40" |
| 12.2 | 04'06" | 00:54'40" |
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