阿昌 2016/03/27 訓練日誌

阿昌新北市
ID 89671

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阿昌

恭喜破PB

半馬 | 01:43:48 | 04:55/km | 第11半馬

新北市2016年(第26屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:43:48
總名次	86 / 773
分組名次	10 / 97
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'48" (+00'43")

15 km

(01:13'22")

00:24'29" (+00'24")

00:49'41" (+00'48")

20 km

(01:38'34")

00:25'12" (+01'07")

Finish

(01:43:48)

日期: 2016-03-27 07:00 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'48"

(09'18")

04'48" (+00'18")

1000 / 2000

04'52"

(14'11")

04'52" (+00'22")

1000 / 3000

04'59"

(19'10")

04'59" (+00'29")

1000 / 4000

04'54"

(24'05")

04'54" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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相隔一年再度挑戰SUB2,這次總算達成，小破PB 17分鐘，看這心跳和醜照就知道我燃燒生命跑..好累好累快屎掉了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.38 km

asics gel-kayano 22 累積 : 780.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳麗琴, Louis 和其他 9 人說推

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銀鈴 Grace 還好我沒跟車也跟不上哈哈
恭喜昌弟！

2016-03-27 14:59 ·

1 個人推

阿昌呵呵我自己也很意外可以這樣的成績

2016-03-27 22:59 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'49"	00:09'19"
3	04'52"	00:14'11"
4	04'59"	00:19'10"
5	04'55"	00:24'05"
6	04'51"	00:28'56"
7	05'02"	00:33'58"
8	05'01"	00:38'59"
9	04'57"	00:43'56"
10	04'57"	00:48'53"
11	04'47"	00:53'40"
12	04'46"	00:58'26"
13	04'55"	01:03'21"
14	05'03"	01:08'24"
15	04'58"	01:13'22"
16	05'02"	01:18'24"
17	04'55"	01:23'19"
18	04'58"	01:28'17"
19	05'09"	01:33'26"
20	05'08"	01:38'34"
21	05'00"	01:43'34"
21.0	06'32"	01:43'50"