Hamu ハム 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Hamu ハム新竹
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半馬 | 01:30:02 | 04:16/km | 第36半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	01:30:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'40")

00:19'40"

00:40'12"

10 km

(00:40'12")

00:20'32" (+00'52")

15 km

(01:01'59")

00:21'47" (+02'07")

00:43'55" (+03'43")

20 km

(01:24'07")

00:22'08" (+02'28")

Finish

(01:30:02)

日期: 2023-09-30 05:45 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1511 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

2

03'55"

(07'43")

03'55" (+00'08")

1000 / 2000

3

03'57"

(11'40")

03'57" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'02"

(15'42")

04'02" (+00'15")

1000 / 4000

5

03'57"

(19'40")

03'57" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 回來新竹開同學會，一定要重回8字頭

賽後評分: 現場動線很差，不分組別一起進終點、排隊領完賽禮，規劃不好；頒獎很拖時間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 340.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Piglet, 跑者小凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'56"	00:07'42"
3	03'57"	00:11'39"
4	04'03"	00:15'42"
5	03'58"	00:19'40"
6	03'59"	00:23'39"
7	04'03"	00:27'42"
8	04'13"	00:31'55"
9	04'10"	00:36'05"
10	04'07"	00:40'12"
11	04'17"	00:44'29"
12	04'26"	00:48'55"
13	04'18"	00:53'13"
14	04'20"	00:57'33"
15	04'26"	01:01'59"
16	04'30"	01:06'29"
17	04'11"	01:10'40"
18	04'18"	01:14'58"
19	04'43"	01:19'41"
20	04'26"	01:24'07"
21	04'28"	01:28'35"
21.4	03'57"	01:30'01"

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