陳憲墀 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳憲墀苗栗
ID 156905

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半馬 | 01:41:56 | 04:49/km | 第8半馬

2016苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-04-10
成績	01:41:56
總名次	28 / -
分組名次	11 / -
平均速度	04:49/km

官方證書

陳憲墀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:26'17" (+03'38")

15 km

(01:13'24")

00:24'28" (+01'49")

00:49'35" (+00'39")

20 km

(01:38'31")

00:25'07" (+02'28")

Finish

(01:41:56)

日期: 2016-04-10 07:00 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1391 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'22"

(08'33")

04'22" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'08")

04'35" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'41"

(17'49")

04'41" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'49"

(22'39")

04'49" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 報這場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 383.12 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 4344.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃麟勝, Dennis Guo 和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

WC 恭喜完賽～

2016-04-13 21:17 ·

1 個人推

陳憲墀感謝湯董，WC大啊！這場跑很爽。

2016-04-13 21:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'23"	00:08'33"
3	04'35"	00:13'08"
4	04'41"	00:17'49"
5	04'50"	00:22'39"
6	05'44"	00:28'23"
7	05'58"	00:34'21"
8	04'23"	00:38'44"
9	05'13"	00:43'57"
10	04'59"	00:48'56"
11	05'15"	00:54'11"
12	05'00"	00:59'11"
13	05'33"	01:04'44"
14	04'11"	01:08'55"
15	04'29"	01:13'24"
16	05'30"	01:18'54"
17	05'17"	01:24'11"
18	04'39"	01:28'50"
19	04'52"	01:33'42"
20	04'49"	01:38'31"
20.8	04'09"	01:42'00"

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