李昆 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

24 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:30:42 | 06:24/km | 第10馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+03'09")

01:01'15"

10 km

(01:01'15")

00:29'37" (+01'08")

15 km

(01:33'46")

00:32'31" (+04'02")

01:03'37" (+02'22")

20 km

(02:04'52")

00:31'06" (+02'37")

25 km

(02:39'13")

00:34'21" (+05'52")

01:05'55" (+04'40")

30 km

(03:10'47")

00:31'34" (+03'05")

35 km

(03:46'26")

00:35'39" (+07'10")

01:04'08" (+02'53")

40 km

(04:14'55")

00:28'29"

Finish

(04:30:42)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 614 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3091 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'37")

1000 / 1000

2

06'30"

(12'58")

06'30" (+01'40")

1000 / 2000

3

05'35"

(18'33")

05'35" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'35")

06'02" (+01'12")

1000 / 4000

5

06'59"

(31'35")

06'59" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.18 km

亞瑟士 SPEED 3 累積 : 1146.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳育富, 鄭杰克和其他 7 人說推

·

觀看另 5 則留言

李昆謝謝對公

2023-10-15 17:14 ·

1 個人推

鄭杰克恭喜上凸台

2023-10-15 23:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'30"	00:13'00"
3	05'36"	00:18'36"
4	06'02"	00:24'38"
5	07'00"	00:31'38"
6	07'21"	00:38'59"
7	05'23"	00:44'22"
8	05'29"	00:49'51"
9	05'32"	00:55'23"
10	05'52"	01:01'15"
11	05'46"	01:07'01"
12	06'34"	01:13'35"
13	06'28"	01:20'03"
14	06'21"	01:26'24"
15	07'22"	01:33'46"
16	05'46"	01:39'32"
17	05'38"	01:45'10"
18	06'35"	01:51'45"
19	07'05"	01:58'50"
20	06'02"	02:04'52"
21	06'48"	02:11'40"
22	05'44"	02:17'24"
23	05'51"	02:23'15"
24	07'02"	02:30'17"
25	08'56"	02:39'13"
26	07'25"	02:46'38"
27	05'26"	02:52'04"
28	06'28"	02:58'32"
29	06'11"	03:04'43"
30	06'04"	03:10'47"
31	06'46"	03:17'33"
32	08'09"	03:25'42"
33	06'30"	03:32'12"
34	07'55"	03:40'07"
35	06'19"	03:46'26"
36	05'21"	03:51'47"
37	05'56"	03:57'43"
38	05'33"	04:03'16"
39	05'28"	04:08'44"
40	06'11"	04:14'55"
41	05'39"	04:20'34"
42	05'04"	04:25'38"
43	04'50"	04:30'28"
43.1	03'55"	04:30'45"

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