邱灯仁 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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半馬 | 01:30:28 | 04:17/km | 第2半馬

2023 南庄山水悠遊行-慢城南庄山水馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:30:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'08")

00:20'08"

00:40'30"

10 km

(00:40'30")

00:20'22" (+00'14")

15 km

(01:02'18")

00:21'48" (+01'40")

00:45'47" (+05'17")

20 km

(01:26'17")

00:23'59" (+03'51")

Finish

(01:30:28)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

2

03'58"

(07'45")

03'58" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'03"

(11'49")

04'03" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'08"

(15'58")

04'08" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'10"

(20'08")

04'10" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 濕濕涼涼的天氣，山路略微起伏，破PB的好日子！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 382.26 km

asics magic speed 3 累積 : 1419.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 王璽瑋和其他 7 人說推

·

賴志強恭喜破PB

2023-10-29 11:14 ·

1 個人推

邱灯仁感謝強哥一路的指教，還有很多要學的地方，未來還請強哥繼續陪跑指教！

2023-10-29 13:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'58"	00:07'45"
3	04'04"	00:11'49"
4	04'09"	00:15'58"
5	04'10"	00:20'08"
6	03'57"	00:24'05"
7	04'06"	00:28'11"
8	04'08"	00:32'19"
9	04'02"	00:36'21"
10	04'09"	00:40'30"
11	04'12"	00:44'42"
12	04'15"	00:48'57"
13	04'21"	00:53'18"
14	04'36"	00:57'54"
15	04'24"	01:02'18"
16	05'09"	01:07'27"
17	04'50"	01:12'17"
18	04'27"	01:16'44"
19	04'43"	01:21'27"
20	04'50"	01:26'17"
20.9	04'37"	01:30'28"

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