徐雲寶 2023/10/29 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 06:01:48 | 08:34/km | 第257馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	06:01:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:10'24"

10 km

(01:10'24")

00:36'24" (+02'24")

15 km

(01:53'44")

00:43'20" (+09'20")

01:37'03" (+26'39")

20 km

(02:47'27")

00:53'43" (+19'43")

25 km

(03:24'39")

00:37'12" (+03'12")

01:29'18" (+18'54")

30 km

(04:16'45")

00:52'06" (+18'06")

35 km

(05:04'27")

00:47'42" (+13'42")

01:27'35" (+17'11")

40 km

(05:44'20")

00:39'53" (+05'53")

Finish

(06:01:48)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 783 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+02'03")

1000 / 1000

06'52"

(14'23")

06'52" (+01'25")

1000 / 2000

06'41"

(21'05")

06'41" (+01'14")

1000 / 3000

06'30"

(27'35")

06'30" (+01'03")

1000 / 4000

06'23"

(33'59")

06'23" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 爬了四次的山頭，跑得嫑嫑的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 506.46 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃進玉和高翔說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'53"	00:14'24"
3	06'41"	00:21'05"
4	06'31"	00:27'36"
5	06'24"	00:34'00"
6	07'25"	00:41'25"
7	07'18"	00:48'43"
8	07'01"	00:55'44"
9	07'12"	01:02'56"
10	07'28"	01:10'24"
11	07'47"	01:18'11"
12	13'24"	01:31'35"
13	09'36"	01:41'11"
14	05'46"	01:46'57"
15	06'47"	01:53'44"
16	13'26"	02:07'10"
17	14'43"	02:21'53"
18	11'46"	02:33'39"
19	08'10"	02:41'49"
20	05'38"	02:47'27"
21	07'31"	02:54'58"
22	07'30"	03:02'28"
23	06'17"	03:08'45"
24	05'27"	03:14'12"
25	10'27"	03:24'39"
26	12'14"	03:36'53"
27	12'32"	03:49'25"
28	11'47"	04:01'12"
29	08'05"	04:09'17"
30	07'28"	04:16'45"
31	08'48"	04:25'33"
32	10'45"	04:36'18"
33	11'24"	04:47'42"
34	10'36"	04:58'18"
35	06'09"	05:04'27"
36	09'11"	05:13'38"
37	07'11"	05:20'49"
38	08'27"	05:29'16"
39	07'19"	05:36'35"
40	07'45"	05:44'20"
41	08'21"	05:52'41"
42	07'17"	05:59'58"
42.4	05'13"	06:01'48"