謝小進 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

謝小進高雄
ID 5109

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半馬 | 02:33:04 | 07:15/km | 第11半馬

第一屆內門總舖師英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-04-24
成績	02:33:04
總名次	481 / 977
分組名次	121 / 283
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:09'26"

10 km

(01:09'26")

00:36'41" (+03'56")

15 km

(01:52'49")

00:43'23" (+10'38")

01:21'32" (+12'06")

20 km

(02:30'58")

00:38'09" (+05'24")

Finish

(02:33:04)

日期: 2016-04-24 06:03 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'44"

(32'44")

06'32"

5000 / 5000

2

36'41"

(01:09'25")

07'20" (+00'48")

5000 / 10000

3

43'22"

(01:52'48")

08'40" (+02'08")

5000 / 15000

4

38'09"

(02:30'57")

07'37" (+01'05")

5000 / 20000

5

02'07"

(02:33'05")

06'28"

327 / 20327

高雄

謝小進

·

跑完吃辦桌.

賽前宣言: 加油,動次動次

賽後評分: 有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 142.95 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 843.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'08"	00:12'47"
3	06'48"	00:19'35"
4	06'57"	00:26'32"
5	06'13"	00:32'45"
6	06'21"	00:39'06"
7	06'46"	00:45'52"
8	07'28"	00:53'20"
9	09'07"	01:02'27"
10	06'59"	01:09'26"
11	08'33"	01:17'59"
12	09'48"	01:27'47"
13	07'04"	01:34'51"
14	10'08"	01:44'59"
15	07'50"	01:52'49"
16	08'16"	02:01'05"
17	07'23"	02:08'28"
18	07'47"	02:16'15"
19	08'01"	02:24'16"
20	06'42"	02:30'58"
20.3	06'27"	02:33'05"

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