林教官 2023/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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10.0 km | 00:58:34 | 05:50/km

日期: 2023-11-22 17:02 - 地點: 蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗，爽朗 - 平均心率: 164 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 10488 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 95 cm

Pace: 06'00" / 05'57" / 05'48" / 05'34" / 05'48" / 05'34" / 05'35" / 05'26" / 05'41" / 05'29" / 85'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'05" (+00'32")

1002 / 1002

176 / 93

2

06'06"

(12'12")

06'05" (+00'32")

1001 / 2003

178 / 92

3

05'57"

(18'09")

05'56" (+00'23")

1000 / 3004

178 / 94

4

05'44"

(23'53")

05'43" (+00'10")

1000 / 4004

178 / 97

5

05'59"

(29'52")

05'58" (+00'25")

1001 / 5005

178 / 93

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.27 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24796.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

Geng-rong Chang, 林俊玄(PETER) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'57"	00:11'57"
3	05'48"	00:17'45"
4	05'34"	00:23'19"
5	05'48"	00:29'07"
6	05'34"	00:34'41"
7	05'35"	00:40'16"
8	05'26"	00:45'42"
9	05'41"	00:51'23"
10	05'29"	00:56'52"
10.0	79'26"	00:58'34"

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朋友動態

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